1、做睡眠记录。记录几周的睡眠时间,算出平均数。然后按照你预计起床的时间和平均睡眠小时数,算出应该入睡的时间。
2、计算你的最佳睡眠长度。大多数人每晚需要睡6-8小时,但是具体时间因人而异。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度,算出应该入睡的时间。
3、逐渐改变睡眠时间安排。如果你一般都是早上10点起床,那你不可能一下子就适应早晨5点起床。睡眠专家认为应该每次调整15分钟。
4、把闹钟设置成你打算起床的时间。不要按小睡按钮。用小睡模式来延迟起床时间,你非但不能得到足够的休息还会越来越困。闹钟响了就起床。你可以把闹钟放远一些,这样你就得起床才能关闹钟。
5、坚持。有效调整睡眠时间的关键在于坚持。也就是说,你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间。
6、周末可以适当多睡一会,但建议只多睡1小时(最多不能超过2小时)。这样的话睡眠规律才不会打乱。
凉皮的做法步骤 凉皮的做法步骤图解
1、在面粉里加入一点点盐,用凉白开合成面团。将和好的面团盖上湿布醒20-30分钟。2、找个大点的容器,倒入凉水(水量以在面团一半的位置为宜)放入面团开始洗面。洗面就是像洗衣服一样在水里揉、搓面团,揉洗面团到面水变的像牛奶(0)人阅读时间:2024-06-29脆皮烤鸭的做法(脆皮烤鸭的做法与配方)
制作方法1、将花椒盐均匀仔细的涂抹在鸭子的内外,然后将其他所有腌料混合放入容器,再放入鸭子腌制一天,中途翻面使之均匀入味。2、将腌渍好的鸭子取出(腌渍料留用),用钢叉斜斜的叉住鸭子,烧一锅滚水并保持沸腾状态,一遍又一遍的(0)人阅读时间:2024-06-29大米品种 好吃大米品种
1、大米分为三类分别是籼米、粳米和糯米,其中籼米根据收获季节分为早籼米和晚籼米,根据长度可分为长粒籼米和中粒籼米。2、粳米根据收获季节可分为早粳米和晚粳米,糯米可分为籼糯米和粳糯米。其形状特征各有不同,籼米和粳米为尤为重(0)人阅读时间:2024-06-29菠萝咕咾肉用什么肉(菠萝咕咾肉用什么肉做)
1、菠萝咕咾肉用里脊肉或梅花肉。菠萝咕咾肉是一道广东的特色名菜,此菜始于清代。当时在广州市的许多外国人都非常喜欢食用中国菜,尤其喜欢吃糖醋排骨,但吃时不习惯吐骨。广东厨师即以出骨的精肉加调味与淀粉拌和制成一只只大肉圆,入(0)人阅读时间:2024-06-29凉皮的做法步骤 凉皮的做法步骤图解
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