1、减少总热能的摄入。这是防治肥胖的关键,应根据肥胖程度来决定。轻度肥胖少减一些,中度的多减一些。要逐步递减,不能操之过急。当体重慢慢地减轻,达到了超过标准体重10%后,即不必要再严格限制。
2、饮食要有规律。定时进食,不要乱吃零食。吃饭速度不可快,要细嚼慢咽。饮食要控制,但应兼顾小儿的基本营养和生长发育的需要。
3、蛋白质应足够。每天每公斤体重需2~3克蛋白质,有条件的也可考虑高蛋白质饮食。
4、碳水化合物量要合理。碳水化合物是热能的主要来源,对脂肪和蛋白质的代谢有保护作用,摄入量不足医|学教育网搜集整理,就要动用一部分蛋白质作为热能来消耗。反过来碳水化合物量过多,则剩余部分就会以脂肪形式储存在体内。主食以标准米、面为好,也可以搭配些杂粮,含纯糖多的糖果、糕点、果酱、蜜饯等宜少吃或不吃,含淀粉多的马铃薯、山芋、藕粉等也应少吃。
5、限制脂肪量。一般不超过总热能的20%,尤其是动物脂肪更应少吃,含油脂多的花生、芝麻、核桃,以及油炸食品、油酥点心等均不适宜。
6、饮食清淡,多吃蔬菜是维生素和无机盐的主要来源,含植物纤维多、体积大而热能不高,所以最适宜。黄瓜含有丙醇二酸,能抑制碳水化合物转变成脂肪,白萝卜含芥子油等物质,能促进脂肪类代谢,可经常食用。也可安排每周1次以蔬菜为主的清淡饮食。
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1、食材:粉丝、肉末、胡萝卜、青椒、姜葱、豆瓣酱、糖、鸡精、香油。 2、粉丝(一般为红薯粉)要用冷水泡,软即可,捞出来,一定要提前泡提前沥干,不然会容易沾锅。 3、胡萝卜、青椒切末,姜葱切末。 4、炒一汤匙红油豆瓣(1)人阅读时间:2024-07-09怎么做香菇鸡肉酱(怎么做香菇鸡肉酱窍门)
1、蘑菇洗干净,用温水泡发。胡萝卜切成小丁。2、将鸡胸肉切成小丁,放入料酒和淀粉搅拌均匀,腌制10分钟。3、将泡发好的香菇切成小丁,泡发香菇的水不要倒掉,备用。4、锅中油七分热时将鸡肉丁放入,翻炒变白时放入香菇丁和胡萝卜(1)人阅读时间:2024-07-09松花蛋和火腿肠怎么做 松花蛋火腿肠怎么做好吃
1、主料:黄瓜1根、火腿肠2根、皮蛋2个。 2、辅料:大蒜1个、盐1匙、醋2匙、芝麻油1匙。 3、准备食材,皮蛋,黄瓜,火腿肠。 4、用刀背把黄瓜拍成小块。 5、刀切黄瓜成小块。 6、皮蛋去皮,洗净,切成小块。(1)人阅读时间:2024-07-09清蒸鲩鱼块怎么做 清蒸鳐鱼的做法
1、主料:鲩鱼肉一块。辅料:葱2根,姜适量,香菜2根,花生油适量,蒸鱼豉油适量。2、鱼块清洗干净,在鱼背上划上几刀。3、葱和香菜切成段待用,姜片切成丝,铺在鱼块上。4、烧开水,放入鱼块大火蒸3-4分钟,关火再虚蒸3分钟。(1)人阅读时间:2024-07-09怎么做家常蚂蚁上树(怎么做蚂蚁上树的做法)
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