现在人们每天都经历着生活、工作、竞争、学习等方面的压力,长期精神压力过大,不仅影响身体健康,还会带来跟多心理问题,那除了使用减压方式来释放压力外,其实在饮食方面也是帮助调理的。下面一起看看压力大吃什么饮食调理。
香蕉中含有丰富的色氨酸,有助于睡眠,还有维生素B6,能帮助大脑制造血清素,缓解压力。
葡萄柚中是含有丰富的维生素C的,有助于多巴胺的生成,缓解身心压力,并使人产生愉悦感。
柑橘类水果中含有丰富的矿物质和维生素,能够使人精神愉悦,起到调节紧张情绪的作用。
紫菜的镁含量是极高的,可以调节神经和肌肉活动,增强身体的耐力,而且镁元素还有利于降低血压、胆固醇和血糖。
偏口鱼中富含ω-3脂肪酸,能够舒张血管,降低血脂、血压,不仅对心血管健康有益,还能够缓解压力,消除焦虑。
花椰菜是属于碱性食物,能够中和体内产生的乳酸,缓解疲劳、疼痛等症状,促使体力恢复。
脱脂牛奶中含有的钙质能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。而且低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑、易怒等负面情绪。
杏仁中富含维生素E,能增强免疫力,还含有单不饱和脂肪酸、蛋白质、锌、钙、镁等微量元素,能为机体提供充足的能量,并给人带来愉悦心情。
南瓜子是有比较好的消除疲劳的作用,因为其含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,同时还能安抚情绪、消除疲劳。
材料:2个猕猴桃、半个柠檬、蜂蜜、凉白开、碎冰。
做法:先将猕猴桃洗干净去皮放入榨汁机中,加入凉白开榨汁后倒入杯中,柠檬汁挤入杯中,加入适量蜂蜜搅拌均匀,最后加入碎冰块,放置1-2分钟后即可饮用。
功效:猕猴桃中含有丰富的肌醇,具有稳定情绪、镇静心情的作用,而且猕猴桃和柠檬中含有大量的维生素C,有利于抗氧化,改善血流情况,促进脑部活动,缓解情绪紧张。
材料:100克菠萝、5克枸杞、100克粳米。
做法:将菠萝去皮,用淡盐水浸泡后切丁,枸杞洗干净后备用。粳米洗净,放入锅中煮至八成熟,然后将菠萝丁放入锅内,继续煮15分钟左右,接着放入枸杞熬煮5分钟左右即可。
功效:菠萝含有丰富的B族维生素、维生素C,能消除疲劳,缓解压力,菠萝中还含有酵素城府,能帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃负担。
材料:20克核桃仁、10克黑木耳、青、红椒各半个、盐、鸡精、香油。
做法:
1、黑木耳用淘米水泡发好,洗干净去蒂,撕成小朵。青、红椒洗干净切成丝。
2、核桃仁用开水泡20分钟,去皮。
3、在锅内烧开水,将黑木耳焯熟,沥干水分。
4、将黑木耳、核桃仁、青、红椒放入盘中,加入盐、鸡精、香油等拌匀即可。
功效:核桃中含有丰富ω-3脂肪酸与尿嘧啶,对于维持脑部的正常功效,抗抑郁和缓解压力有比较重要的作用。黑木耳中的膳食纤维也有利于肠道及血管的健康,也是有调整情绪的作用。
材料:300克南瓜、250毫升酸奶、200克饼干、适量熟玉米粒。
做法:
1、将南瓜洗干净切成片,蒸熟后去皮过筛,压成南瓜泥。
2、取适量南瓜泥捏成圆团,放在饼干上,用手指压出小窝状。
3、将玉米粒摆在外面,中心倒入酸奶即可。
功效:酸奶中的酪氨酸有助于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑引起的疲惫,而玉米和南瓜中的多糖和微量元素,能为人体提供能量。
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