人体对锌的摄入、代谢和排泄障碍等所导致的体内锌含量过低会出现锌缺乏症,这个时候需要补充锌元素,那么锌元素在什么时候吃是做容易被人体吸收的呢?
锌与钙同吃不仅会引起高钙血症还会影响锌的吸收,由于钙和锌在人体内都是通过二价阳离子这一载体才能被吸收,而钙的活性高于锌,在转换时,钙会高于锌的转化速度,从而影响锌的转化,这是就算补了锌也没有被吸收。因此锌与钙分开吃,锌元素吸收效果更好。
锌和铁都是二价金属离子,需要在人体内通过转化才能被吸收,原理和钙是一样的。两种元素同时吃会互相影响彼此的吸收效果,建议是分开吃有利于彼此的吸收作用,可以在食用锌元素过后的两小时内在补充铁元素。
人早晨起来七点到九点空腹的时候是胃经当时的时候,这是吃任何营养元素都是比较容易被吸收的,我们可以选择能够在空腹食用的锌来补充,能更好的达到吸收效果。
饭前是人需要摄入营养元素的时候,这是补充锌会很快的被吸收利用,但有的锌剂要求饭后服用,是因为含有副作用的缘故,因此想要锌的吸收效果好要选择能饭前服用的锌剂,饭前服用锌能迅速激活体内的消化酶,从而很多的获取锌的营养成分,达到好的吸收效果。
锌作为一种人体必需的营养元素,国家营养协会对锌的补充是有规定的:0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌,7—12个月的婴儿为8毫克,之后随年龄增长,对锌的需求量缓慢递增,到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁,人体对锌的需求量就会下降,每天只需要摄入11.5毫克就够了。人日常生活总还会食用含有锌元素的食物,因此不必过量补充锌元素,不仅不利于吸收严重的会发生锌中毒的症状。
味精中的谷氨酸会与锌产生反应生成一种谷氨酸锌的物质,这种物质会被人体排出体外。如果补锌的同时吃了过量的味精会使锌被排出体外,达不到吸收的作用。需要补锌的人最好是在补锌期间少食用味精,以免影响锌的吸收效果。
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