还有几个月就要过年了,打算在年前瘦一波,这样年底回去有个好身材,听朋友说喝黑咖啡的减肥效果很好,不知道怎么吃喝黑咖啡减肥效果才好,才正确呢?
黑咖啡是不加任何杂质的咖啡,是原味咖啡的纯正享受,其热量较低,一杯100g的黑咖啡只含有2.55千卡的热量,每天适量饮用可降低热量摄入,有助于减肥,但市面上的黑咖啡品种太多,假冒的也多,想要有好的减肥效果,一定要选择正宗的黑咖啡,可看说明,通常可可纯度超过75%,浅度烘焙的咖啡较纯,饮用减肥效果好,切勿选择袋装咖啡或混入咖啡精以及植脂末等调味剂的咖啡。
温热的咖啡能促进新陈代谢,更有利于减肥,因此热咖啡比冷咖啡更有减肥效果,而且92℃的水温能使咖啡的香、醇、甘、酸、苦味均匀而强烈,过高的水温会烫伤咖啡,让味道变酸、变涩;偏低则难以冲泡出咖啡的香浓,建议喝咖啡不放糖、炼乳等调味,趁热喝帮助身体更快的消耗热量。
很重要的一点喝黑咖啡减肥效果最好的时间在运动前30—40分钟,此时人体血液中的脂肪酸浓度就会变高,这个时候只要配合适量的运动,就可以将体内的脂肪酸变成热能有效地燃烧脂肪,起到事半功倍的减肥效果。
喝咖啡虽然能促进脂肪代谢,帮助减肥,但不能过量,建议每天以不超过3杯黑咖啡为宜,因为过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等,严重还会导致肠胃梗阻,甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡,反而有害身体健康。
任何好的减肥成效,都离不开适量的运动,通过运动增强自身新陈代谢,即使是喝黑咖啡瘦下来的你,之后在恢复正常饮食后也不用过于担心反弹的问题,建议进行每次30—40分钟的有氧减脂运动,如:跑步、游泳、骑自行车、快走、打羽毛球等。但若是不搭配运动,光靠喝黑咖啡减肥,那么日后早晚会出现反弹,而且这种减肥方式过于极端,长期下去对身体有一定的危害。
有减肥效果,但不建议这个时间段喝。
早上空腹期间,人体胃酸的浓度较高,再加上黑咖啡喝后对肠胃具有一定的刺激性,若是空腹饮用黑咖啡,容易导致肠胃不适,长期这样饮用很容易造成肠胃疾病,因此一般喝黑咖啡选择运动前的30分钟,最好是白天,饭后1—2小时左右为佳,另外需要注意的是,睡前也不宜喝黑咖啡,以免导致大脑兴奋,降低睡眠质量。
可能会反弹。
其实任何通过减少饮食的瘦身方法,当恢复到正常饮食后,都会有一些体重反弹的现象,尤其是短时间内掉体重特别快的减肥方式,通常是有节食倾向的减肥法,不仅对健康有害,还维持不了多久的减肥效果,尤其是有的人只靠喝黑咖啡减肥的,更是不可取。
减肥喝黑咖啡只能作为辅助手段之一,日常还需保证正常饮食,每日摄入热量在1000—1200大卡左右合适,通过适量运动,在1个月瘦3斤左右的减肥速度下进行是比较合适的减肥效率,即使之后恢复到正常饮食,但通过运动加快了自身新陈代谢,也不会反弹很厉害。
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