冬枣是一种常见的水果,现在也正是冬枣大量上市的时候,很多对身体比较注重的人群都会关注食物的热量,那么冬枣的热量高吗?容易发胖吗?
冬枣的热量比较高。
每100克冬枣的热量为105大卡,而每100克米饭的热量为116大卡,说明冬枣热量和米饭差不多了,是比较高热量的。
我们的身体是有自己的基础代谢的,也就是说光吃不动身体也在消耗热量,所以一般少量吃冬枣,控制身体总热量的摄入,是不会长胖的。但吃多了冬枣,也是有发胖的可能的。
因为冬枣的糖分高。
食物中的脂肪、碳水化合物(包括淀粉、糖分、纤维素等)、蛋白质等成分都能够提供热量,而每100克冬枣中含有碳水化合物27.8克,属于高糖分的水果,含糖量高达25%-38%,而糖分是能够提供较多热量的,因此冬枣的热量相比其他水果要高很多。
可以吃,注意适量就行了。
冬枣的热量虽然和米饭有的一比,但是它的营养价值也是很丰富的,不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质、膳食纤维、维生素C、B族维生素、维生素E以及钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、碘、硒、铜、锰等营养物质,减肥期间要控制热量摄入,同时也要注重营养均衡,荤素搭配,避免营养不良,而适量吃一些如冬枣之类的水果能够补充各种营养素。
200克左右即可,大约10颗常规大小的冬枣。
冬枣是一种水果,而在《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每天要摄入水果200-350克,以满足身体对于维生素、无机盐的需求,而且还不能用果汁替代。因此建议一天吃冬枣200克即可,如果还会吃其他的水果,那么要减少冬枣的摄入量。
冬枣的口感爽脆,外皮质地比较难消化,加上冬枣含有丰富的淀粉、糖分、膳食纤维等,吃多了就容易出现消化不良、腹胀等不适情况。
冬枣的含糖量高,吃多了冬枣如果没有进行运动消耗,那么糖分就会转化为脂肪在体内囤积,引起身体发胖,另外还会引起血糖升高。
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