长期的失眠会对人的心理和生理健康造成严重影响,持续的睡眠不足容易造成抑郁和焦虑情绪,因此改善睡眠质量对我们的生活和身体健康来说都是非常重要的,下面来看看睡眠不好吃点什么好?
材料:百合,绿豆各25克,冰糖少量,牛奶适量
做法:将百合,绿豆洗净后煮熟烂,加适量牛奶和冰糖调味食用。
功效:牛奶中含有一种能使人产生疲劳感的生化物质色氨酸,这种色氨酸会在脑部中转化成血清素,能起到促进睡眠的作用。而且牛奶的催眠作用很强,能很好的改善睡眠质量。
材料:龙眼肉,川丹参各三钱
做法:将所有食材用两碗水煎煮成半碗,晚上睡前半个小时服用。
功效:睡前服用静心汤可以达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠人群有很好的疗效。
材料:莲子15颗,桂圆肉,银耳各50克,冰糖各适量
做法:将莲子,银耳一起泡发,桂圆肉用温水浸泡五分钟后冲掉杂质, 倒少许清水备用,将泡发后的银耳冲掉杂质,撕成小块,和桂圆,莲子一起倒入锅内,加适量水,煮开后放冰糖,转中小火继续炖煮一个半小时即可。
功效:桂圆补血安神,莲子养心,银耳滋阴润肺,三者一起熬汤具有养心宁神,健脾补肾的功效,适合于中老年人,经常劳心费神,免疫力低下的人群食用,可以起到安神助睡眠的功效。
材料:炒酸枣仁15g,甘草3g,知母,茯苓,川芎各6g。
做法:将以上五种食材加800ml水煎煮,取600ml,再下余味煮300ml,分三次趁热服用。
功效:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有效恒定的镇静作用,对于改善心虚所引起的心烦不眠,心悸不安有良好的效果。
材料:生百合五钱,蛋黄一个,冰糖适量
做法:将生百合洗净后蒸熟,加入一个蛋黄和两百毫升清水搅匀,加少许冰糖后煮沸,再加50毫升水搅匀,晚上睡前一个小时服用。
功效:百合有清心,安神,镇静的作用,经常饮用这款汤,睡眠质量能得到明显改善。
材料:党参35公克,红枣十枚,麦冬,茯神各十克。
做法:将所有食材加2000毫升清水煎煮成500毫升汁液,滤掉药渣后,将汤汁与洗净的大米和水一起煮熟,待粥熟后加适量红糖服用。
功效:经常喝养心粥可以达到养气血,安神的功效,对于心悸,健忘,失眠,多梦等症有明显的改善作用。
材料:酸枣仁三千,麦冬,远志各一钱。
做法:将酸枣仁和麦冬,远志一起加水500毫升煎煮成汤汁,晚上睡前服用。
功效:酸枣仁,麦冬,远志都有宁神静心的作用,混合在一起煮汤服用有催眠的功效。
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