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解析:更年期吃什么好 更年期吃什么更好

时间:2022-08-18人气:作者: admin

解析:更年期吃什么好 更年期吃什么更好

无论是男性还是女性,人一生中一定会有更年期出现,这是荷尔蒙分泌的变动时期。在此变动期中,容易发生各种身心的障碍,尤其是女性所发生的更年期障碍较为明显,可调整饮食,使身心都得以舒适。那更年期吃什么好呢,马上来看看吧。

更年期饮食原则

1、不可过食,亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜类为主的饮食。胚芽米中含有丰富的维生素B群,对自律神经机能的正常化很有效。维生素E可以促进性荷尔蒙的分泌,使血行良好。其他如维生素c和泛酸、于性油酸等,都会促使神经、荷尔蒙的调节机能正常化。

3、积极的摄取根菜类,季节性的蔬菜类。常吃温室栽培的蔬菜,身体易变冷,容易引起自律神经的失调。

4、经常摄取海藻。海藻会使血液、神经、荷尔蒙的调整系统机能健全。丰富的矿物质类可以防止脑和感觉器官的衰退。



更年期食疗

山药小麦糯米粥

做法:干山药片30克,与洗净的小麦、糯米各50克共入沙锅,加清水煮粥,粥熟时调入适量白糖搅匀。宜温热服食,可做早晚餐。

功效:具有哦补肾固精、安神理气、健脾养胃的功效。适用于肾阳不足型更年期综合征。主要症状是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷,腰膝酸痛等。



红枣小麦粥

做法:红枣15个,洗净,与100克洗净的小麦共入沙锅煮粥,熟后调入红糖搅匀即可,趁热服用,日服1剂,常食为佳。

功效:具有益气补血安神功效。适用于气血双亏更年期症及虚劳烦闷失眠。



桂圆莲子汤

做法:莲子肉50克,桂圆肉50克,红枣20枚,攻入锅内,加清水适量,大火煮沸,改小火煎汤。日食1剂,常食为佳。

功效:具有益气补血、养心安神功效。适用于气血双亏更年期综合症。主要症状是舌淡苔薄白,月经量少,心悸气短,头晕目眩,四肢乏力,面色苍白等。



疏肝粥

做法:香附30克,用清水煎汁,弃渣,放入50克淘净的粳米及30克红糖,煮成稀粥。

功效:具有解郁宁神,疏肝理气。适用于肝气郁结更年期综合征,主要症状为烦躁易怒,心悸头痛,失眠多梦,食欲不振,月经量时多时少等。



枸杞蒸甲鱼

做法:甲鱼1只,去内脏洗净,将15克枸杞子放入甲鱼腹内,加入葱、姜、食盐等调料,放入锅内清蒸至熟。可常食。

功效:具有益阴补血、固肾补虚功效。适用于肾阴亏虚更年期综合症、夜尿多及虚劳失血,或者男性阳痿也适合。



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