秋季天气比较干燥,空气湿度低,一不注意就容易出现便秘的情况,而虽说便秘不是什么大毛病,但是长期这样的情况对身体也是有比较大的伤害的,那秋季便秘除了多补充水分外,还可以吃什么缓解呢?
莲藕性寒味甘,是有清热消暑的作用,能帮助缓解秋季因干燥上火引起的便秘,再加上莲藕中的膳食纤维含量比较丰富,有益于肠胃的蠕动,可以促进粪便的排出。可以将莲藕做成莲藕粥,将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥,要熬得黏稠一点。
玉米中富含膳食纤维和镁元素,能加强肠蠕动,促进机体排出废物,帮助粪便的排出,有比较好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比较好。
韭菜中是含有蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质的,而且还有丰富的胡萝卜素和纤维素,能增强胃肠蠕动,具有很好的通便作用。
胡萝卜中纤维素含量很高,食用之后能促进胃肠道的蠕动,促进排便,秋季出现便秘现象吃些胡萝卜可以帮助缓解。
地瓜味甘性温,经常食用能润肠通便,起到治疗和缓解便秘的功效。这是因为地瓜中含有大量的纤维素,能促进肠胃蠕动,而且还能在肠中吸收水分增大粪便的体积,从而起到促进通便排便的作用。
秋季容易发生便秘的人群,应该多吃些糙米,糙米中含有大量粗纤维,能促进肠胃蠕动从而能有效的促进排便,同样的像全麦食品等粗粮食物也可以起到这样的作用。
海带等藻类食品中是富含多种维生素和矿物质的,比较适合秋季吃,再加上海带中含有藻朊酸,能刺激结肠的蠕动,可以促进排便,还能具有预防直肠癌的功效。
苹果中含有丰富的果胶、纤维素等营养成分,有利于肠胃蠕动和润肠通便,每天带皮吃1个,能预防便秘;每天带皮吃4-5个,可以调治顽固性便秘;每日早晚空腹吃1-2个,可调治习惯性便秘。
猕猴桃中有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,可以帮助清除体内堆积的有害代谢产物,促进排便,起到预防和治疗便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2个猕猴桃,隔1小时再用餐,治疗便秘效果会更好一些。
梨子中是含有比较多的纤维素的,多为非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,秋季容易出现便秘或长期便秘的人,可以多吃些梨子来缓解。
香蕉是含有比较丰富的水溶性植物纤维,具有比较好的润肠通便功效,是秋季便秘者比较好的食疗食物。
草莓、蓝莓等浆果水分和膳食纤维含量是比较高的,膳食纤维能促进肠胃蠕动,对排泄物能起到软化湿润的作用,帮助缓解便秘。
坚果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纤维的重要来源,适量的食用是有助于通便的,但注意不能多吃。
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比较容易被人体消化吸收,具有较好的润肠作用,平时用蜂蜜冲水喝就可以启迪润肠通便的作用,防治便秘。
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