什么食物补钙（什么食物补钙和锌最好）

钙是人体最需要的物质了，那么缺钙如何补呢？补钙的食物有哪些？补钙吃什么好？下面我们就通过本文进行了解吧。

苋菜、小油菜

很多绿叶菜在补钙上效果很好，其中苋菜、小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有有助于钙吸收的物质和维生素K，蔬菜用沸水焯一般再煮，钙的吸收会更好。

泥鳅

泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右，而泥鳅烧豆腐钙含量丰富，是补钙的最佳食材。

芝麻酱

吃一勺芝麻酱大约25克，其中钙的含量达到200毫升左右，芝麻酱可以用来做凉拌调味，也可以用在花卷或是一些面点里。

燕麦

燕麦在各类谷粮食中，是钙含量最高的，达精白大米的7.5倍，而燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙，对预防钙缺乏有益，可以与燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果极好。

豆腐干

压制浓缩而成的豆腐干，钙含量也是豆制品中最佳的，比如豆干的含量高达水豆腐的7倍，也可以用豆腐代替肉炒菜，钙含量会大大提高。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙量达349毫克，是黄豆的2倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或是开胃小菜，是一种很好的补钙方法。

牛奶

牛奶是钙最好的来源，喝250克牛奶，可以获得275毫克的钙，饮用也方便。

榛仁

榛仁是坚果中钙含量最高的，每一百克榛仁钙含量高达815毫克，能满足人体一天钙的需求量，每天吃一小把即可。