1、糙米,实验表明,糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养,有一定的造血和活血功能,适当吃一些能治疗贫血。另外,糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能,有强化体质的作用。
2、红薯,红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低,只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。
3、山药,山药含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减肥时替代主食,可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。
4、芋头,芋头营养丰富,含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分,同时又含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,防止便秘,再加上丰富的钾有助排走多余的钠,能有效预防水肿胖。
5、土豆,土豆有丰富的膳食纤维,有抗衰老的功效,并且是高钾低钠的食物,非常适合水肿型肥胖者食用,具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
6、藕,莲藕中含有大量的膳食纤维,不仅能够增强饱腹感,有效的促进肠胃蠕动,同时还能排出身体多余的毒素,所以经常用莲藕少量代替主食食用,能够起到很好的减肥作用。
7、玉米,玉米的确是一种优秀的主食,属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭,而且玉米营养也很丰富,包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
8、西洋菜。也称水田芥、豆瓣菜,在我国南方地区比较常见,比如广东、广西,一年四季都可以吃到,尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实,豆瓣菜富含抗氧化物质,能够杀灭自由基,锻炼前吃,能增强健身效果。
9、绿色的白菜。属十字花科,含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维,以及钙、磷、铁等矿物质,能增强免疫力,还可排毒。值得注意的是,白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。
10、甜菜。甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,吃太多对控制血糖不利,应该适量。
11、牛皮菜。牛皮菜是甜菜的另一个品种,甜菜讲究吃根,而牛皮菜讲究吃叶。不过,他们的营养特点十分类似,甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,还可降低癌症和心脏病风险。
12、菠菜。菠菜含有大量β胡萝卜素、铁,也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。英国研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K,有激活大脑功能、强化骨骼的作用。
13、菊苣。菊苣为药食两用植物,它的根含菊糖和芳香族物质,可促进人体消化器官活动
自制花生牛奶(自制花生牛奶可以放多久)
1、先准备100克生花生,两盒纯牛奶。 2、将准备好的生花生洗净,泡好,泡四小时左右。 3、将泡好的生花生连同泡花生的水一起倒入豆浆机,把准备好的牛奶也倒入豆浆机,放入适量白糖。 4、插好电源,选择【五谷豆浆】,按(1)人阅读时间:2024-10-07自制汉堡包 自制汉堡包胚的做法
1、生菜洗净备用。(也可以放西红柿,洋葱)2、汉堡坯子和炸鸡排在超市事先购买。3、灌装沙拉酱和番茄酱任选,也可以放其他,口味自选。4、锅内放稍微多一些油烧热,鸡蛋离油近一些在打进去这样不容易散。煎到两面金黄盛出是糖心,如(1)人阅读时间:2024-10-07适合夏天的消暑糖水(夏季消暑糖水有什么)
1、绿豆冬瓜糖水材料:鲜冬瓜肉250克,绿豆75克,红糖适量。做法:先洗净冬瓜,并去皮及瓜籽,将瓜肉切成小条状,干绿豆洗净,有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内,加清水煎煮,待豆粒将煮成豆糜状时,加进切好的冬(1)人阅读时间:2024-10-07自制烤肉酱 制作烤肉酱
1、材料:主料:米酒30毫升、酱油50毫升、蚝油50毫升、冰糖30克。辅料:番茄酱50毫升、水200毫升、生粉水适量。2、做法:将米酒、酱油、蚝油、冰糖、番茄酱、水一起放入锅中以小火煮开。3、再以生粉水勾薄芡即可。(1)人阅读时间:2024-10-07自制花生牛奶(自制花生牛奶可以放多久)
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1、材料:主料:米酒30毫升、酱油50毫升、蚝油50毫升、冰糖30克。辅料:番茄酱50毫升、水200毫升、生粉水适量。2、做法:将米酒、酱油、蚝油、冰糖、番茄酱、水一起放入锅中以小火煮开。3、再以生粉水勾薄芡即可。..2024-10-07