吃什么对头发好 吃什么对头发好不掉发

吃什么对头发好，吃什么对头发好事大家都比较关心的问题，一头乌黑亮丽的头发，是美丽健康和活力的代表，那么，到底吃什么食物才能让头发更好呢?

绿色蔬菜：天然护发素

绿色蔬菜中含有丰富的维生素A和维生素C，尤其是菠菜，这两种维生素集团合成脂肪的必须成分，帮助毛囊分泌油脂，是天然的护发素。

同时绿色蔬菜还能美容护肤，有助于黑色素运动，预防白发。常见的深绿色蔬菜推荐菠菜、韭菜、芹菜、芦笋、西兰花等。

海藻类：增加光泽度

头发的光泽度依靠是体内甲状腺发挥作用，海藻类食物中含有丰富的碘，碘是合成甲状腺素的重要原料，同时还含有丰富的钙、铁、钾等，能促进细胞的新陈代谢，预防白发。海藻类食物有海带、海菜、裙带、紫菜等。

豆类：促进生长

豆类不仅含有丰富的蛋白质，促进头发的生长，还含有铁、锌等，防止头发变得脆弱易断。黑豆能够促进人体组织细胞和皮肤毛发中的黑色素代谢。芸豆、扁豆等能帮助改善头发干枯发黄，扁塌，令秀发蓬松有质感，散发健康亮泽。

坚果：坚固秀发

核桃、杏仁、腰果等坚果含有丰富的锌和α脂肪酸，能够帮助护理头发，防止头发分叉、脱落等。每天应该坚持吃坚果，因为坚果中的脂肪是不饱和脂肪酸，所以也不会发胖。

蛋禽类：补充多元营养

体内缺乏蛋白质，会使头发分叉，导致颜色头发改变，家禽类所含的蛋白质是高质蛋白质，能够被身体有效吸收和利用。蛋类能补充多远营养，维生素B12能够让头发更健康。

温馨提示

除了多补充对头发好的食物，我们也要注意不要吃不利于头发生长的食物，比如说各种甜品糕点、快餐食品、碳酸饮料等等，同时注意不要抽烟。