素食产妇月子食谱大全（素食月子餐食谱）

素食产妇因为特殊的饮食习惯，更需要注重食物的搭配，才能营养均衡有利身体恢复。那么下面我们就来看看素食产妇月子食谱大全。

蛋黄南瓜小米粥

材料：鸡蛋1个，南瓜100克，小米100克。

做法：南瓜洗净、切小块，隔水蒸熟后压成泥；鸡蛋煮熟后取出蛋黄，碾碎备用。把小米放入锅中熬煮，快熬好时，放入南瓜泥和蛋黄碎，搅拌均匀即可。

功效：南瓜补中益气，小米补虚损，与蛋黄搭配最适合产后虚弱者及气血亏损者食用。

花生莲藕汤

材料：花生50克，莲藕200克，薏仁20克，桂圆、枸杞、红枣适量。

做法：红皮花生洗净，浸泡片刻，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏仁、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。

功效：花生补中益气，莲藕清热润燥，两者同吃有很好的补益功效。

山药炒莴笋

材料：山药100g，莴笋250g。

做法：莴笋、山药去皮，洗净切片。锅热油，放入莴笋，快速煸炒后，捞出。锅另热油，放入山药，快速煸炒，加盐；再放入莴笋，翻炒后，加入少量水，加盖焖熟即可。

功效：山药健脾、除湿、补气、益肺；莴笋含钾量高，利便排毒；两者同吃可润肠通便、补中益气。

紫菜豆腐汤

材料：嫩豆腐1块，紫菜100g，白蘑菇50g，干虾米10g，鸡汤1大勺，盐适量。

做法：豆腐切块，紫菜撕碎，白蘑菇切片。锅中加水烧开，加入鸡汤搅拌均匀，将豆腐放入汤中，烧开后放海带、虾米、白蘑菇，煮3分钟，再加盐调味即可。

功效：豆腐蛋白质含量高，紫菜营养全面，碘含量尤其高，两者同吃有很好的滋补作用。

素食产妇主食：

1、黑糯米饭：黑糯米和小米以10：1的比例同煮，可适量加些红枣、桂圆及白扁豆。

2、栗子饭：栗子水发后先蒸熟，再与糙米、小米同煮成饭或粥。

3、糙糯米饭：糙糯米、花生泡发，再加红枣同煮成饭。

素食产妇饮食原则

1、多吃富含蛋白质的食物。蛋白质为人体的生命活动提供能量，产妇需要多吃豆类补充蛋白质，如果不是全素者，还可以吃蛋、奶来补充蛋白质。

2、多吃含钙、铁、DHA的食物。素食者容易缺乏钙、铁及DHA。多吃蔬菜、水果及坚果能补充足够的营养。

3、补充维生素B12。素食者容易缺乏维生素B12。每日摄入足够的奶类或奶制品，基本不会缺乏维生素B12，如果是全素者则需注意补充维生素B12。