牛油果的味道很多人不喜欢,淡不可否认牛油果的营养价值是很高的,含有丰富的不饱和脂肪酸,对身体有很多益处,那么牛油果一次可以吃一个吗?
牛油果一次可以吃一个。
牛油果的营养价值很高,富含脂肪,其中一个100克的中等大小牛油果中,含有脂肪14.7克,占身体一日所需脂肪量的一小半,如果当天吃了一整个牛油果,那么就要注意减少当天从其他食物中摄取脂肪的量。比如说炒菜不放油或者少放油,吃些清淡的水煮菜等等。
其实更建议两人分食一颗牛油果,这样能够避免脂肪摄入过量,营养会更加均衡一些。
牛油果中的脂肪含量较高,而且还具有抗氧化特性,能够令干燥的皮肤变得滋润有光泽,食用牛油果有利于维持健康皮肤。
牛油果中含有大约63%的单不饱和脂肪,20%多的多不饱和脂肪,17%的饱和脂肪。也就是说它含有的大部分脂肪都是单不饱和脂肪酸,在减少炎症方面能发挥一定作用,能够减少身体炎症的发生。
牛油果中的单不饱和脂肪可以降低甘油三酯,改善心脏健康,降低心脏病风险。
牛油果中的钾元素非常丰富,可以放松血管壁,有助于血压维稳。
牛油果中含有一定的叶酸成分,女性在备孕以及孕期都不可缺少叶酸,因为叶酸对胎儿健康至关重要,可预防神经和心脏缺陷,还可以帮孕妇克服恶心。
视不同情况而定。
我们每天都有一个基础代谢量,就是说每天躺着不动都会消耗一定的热量,只要饮食的热量和基础代谢持平,那么是不会发胖的。
常见的中等大小的牛油果,重量在100克左右,而一个100克的牛油果能够提供160大卡的热量;而同样100克(二两)的米饭,能够提供116大卡的热量。如果每天吃一个牛油果,那么则要注意减少其他高热量食物的摄入,才能够避免发胖。
建议一周吃2-3个牛油果即可。
每100克牛油果中含有维生素A 7微克、维生素C 10毫克、维生素E 2.1毫克、维生素K 21微克、维生素B1 0.07毫克、维生素B2 0.13毫克、维生素B3 1.74毫克、维生素B5 1.39毫克、维生素B6 0.26毫克、叶酸 81微克、胆碱14.2毫克、钙14.2毫克、镁29毫克、钾485毫克、蛋白质2克、碳水化合物8.5克、脂肪14.7克。
每天吃一个100克的牛油果能够满足身体一天所需脂肪的一半,为了避免脂肪摄入过量,建议一周吃2-3个牛油果即可。
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