提肛运动多久能见效 提肛运动多久能见效果

不少人知道提肛运动对于防治痔疮、肛脱等肛门疾病有效果，而且对于增强性能力也有帮助，于是就会将其当作日常的运动来进行，于是就会想要知道练多久有效果。那到底提肛运动多久能见效呢？

提肛运动多久能见效

至少要坚持2-3个月。

常做提肛运动，即收缩肛门肌肉，一提一松，想要达到防治肛门疾病、尿失禁、提高性功能等效果的话，不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效，具体时间根据个人情况不同而有所差别。

提肛运动有什么效果

防治痔疮

提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失，是防治痔疮、肛瘘、脱肛等肛肠疾病最有效的方法，特别是对于治疗早期内痔有很好的效果。

保护前列腺

提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，而且提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

缓解尿失禁

经常进行提肛动作，可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使得约束小便的机能得到恢复和加强，从而缓解尿失禁的症状。

提高性功能

提肛运动是能加强骨盆腔肌肉收缩的，男性长期坚持做这个动作能改善勃起障碍，延长射精时间，提高性功能，女性通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，改善阴道松弛，增强女性对性生活的感受。

有利于顺产

除了怀孕早期和晚期，其他时候适量地进行提肛运动，对孕妇是有好处的。可锻炼盆底肌，促进血液循环，预防痔疮的发生，增大肛门、阴道的肌肉弹性，降低生产时带来的撕裂伤痛，有利于生产顺利；

在产后一个月，提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复，有助于伤口愈合。

帮助减肥

在做提肛运动的同时，腹部肌肉会收紧，可以起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛运动还能促进消化、改善便秘，对减肥也能有效果。

提肛运动怎么做才能最快见效

一次做50下左右

要想更快的见到提肛运动的效果，一次要反复做50下左右，一提一松即为一下，这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位，注意不能太少也不宜过多。

一周要保证6-7次的练习

提肛运动是可以每天都练习的，而且是随时随地进行，因此要尽快见效，一周需要保证至少6-7次的练习，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

选择合适时间来练习

尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制，但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

配合呼吸

日常练习提肛运动时要配合上呼吸，这样效果会更好，一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后，可以使用腹式呼吸来增强效果。

具体做法：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

采用正确的提肛动作

做提肛运动动作一定要到位，否则就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，虽然姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。

注意事项

1、提肛运动应该要每日练习，既要循序渐进，又要持之以恒，强度不宜过大，次数不要太过频繁。

2、在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了，做提肛动作时不要着急，一提一松，动作应不徐不疾。

3、提肛的时间可长可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一会再放松，不过最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放开，这样能增强对肛肌的刺激效果。

4、提肛运动除了上述提及的效果之外，对于冠心病、高血压、下肢静脉曲张也有一定的辅助治疗和预防效果。

5、在饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳时，不要勉强进行提肛动作。