说起提肛运动,大部分人应该都知道它可以帮助防治痔疮、便秘,还能增强性功能,于是它成为了很多人日常运动之一,但要注意的是,想要获得好的效果,提肛运动是要和呼吸配合的,下面来看看提肛运动呼吸怎么做?
通常在日常生活中进行提肛运动的时候,可以采用自然呼吸即可,具体的呼吸方式如下:
吸气时稍微用力上提肛门及会阴部,收缩肛门附近的肌肉,呼气时放松肛门,使其轻轻放下。
在熟练的掌握提肛动作之后,可以采用腹式呼吸,能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下:
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。
在吸气的时候,腹部隆起,提肛,收缩肛门附近的肌肉,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。
提肛运动时配合正确的的呼吸,除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还能锻炼的时候能保持更久的时间,让锻炼效果事半功倍,而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。
1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏,保持身体其它部份的放松。
2、吸气与提肛要同步,呼气与放松要同步。提肛既要用力,又要舒缓,用力过猛有害无益。
3、提肛运动时如果出现心跳加快,大多数因为呼吸一松一紧,过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致,应调整呼吸,减少提肛运动时间。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。
5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
提肛在坐、站、行中均可进行,具体动作如下:
1、两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。
2、吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。
3、重复做10-50次,每日早,晚各一遍。
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