俯卧撑是最经典的力量之一,对人体上肢有很好的锻炼效果,那么肩膀处于人体上身,一个人穿衣是否魁梧好看,就要看肩膀是否够宽,那么俯卧撑能把肩膀练宽吗?
能。
俯卧撑是锻炼上肢的运动,锻炼时动用的肌肉较多,对三角肌也有一定作用,所以通过长期俯卧撑锻炼,也能帮助把肩膀练宽。最好选择宽距俯卧撑,这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些。
不好。
俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部,对于肩部只是附带锻炼效果,尤其是对三角肌中束锻炼很小,因此想通过俯卧撑把肩膀练宽,效果并不明显。
把肩膀练宽主要是锻炼三角肌,三角肌粗壮,就会让肩部看起来更宽大。
锻炼肌肉:三角肌前束。
1.自然站立或坐着,两手稍宽于肩,分别握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。
2.背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
锻炼肌肉:三角肌中束。
1.起始姿势:双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。
2.将哑铃从身体两侧向上提,直到双臂到水平位置。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势。
锻炼肌肉:三角肌后束。
1.起始姿势:两脚与肩同宽站开,两手掌心相对,手拿哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。
影响肩部宽度的因素有三点:一是遗传决定了骨架;二是身姿是否含胸驼背,三是肩部肌肉是否粗壮。
故而除了从锻炼背部肌肉出发以外,练宽肩膀还需改正不良身姿,昂首挺胸,避免练胸不练背,让肩膀看起来更加宽大。
由于长期不运动,或者没有常做肩部锻炼,突然做俯卧撑会导致肩部乳酸大量堆积,肌肉疲劳,从而导致肌肉酸痛,这是正常的,休息两天继续锻炼即可。
做俯卧撑时肩膀外展,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。解决方法是做动作时双臂尽量靠近身体,与身体成箭头状,夹角小于45度。
米蕉的功效与作用 香蕉和米蕉的功效与作用
1、安神除烦:小米蕉的碳水化合物可以补充大脑消耗的葡萄糖,缓解脑部出现的疲惫、易怒、头晕、失眠、注意力涣散、极度口渴、沮丧,甚至出现幻觉的现象。同时镁也有消除疲劳的效果。2、生津止渴:小米蕉有利于润喉去燥,使人清爽舒适。(0)人阅读时间:2024-07-06月经期间可以减肥吗 月经期间可以减肥吗怎么减
1、尽量不要选择在经期减肥,正常的饮食是保证健康的前提。若经期要减肥,请选择科学的减肥方式,不要节食,女性在经期身体一般都会比较脆弱,因此最好不要采用节食来减肥,而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段,每顿(1)人阅读时间:2024-07-06番泻叶能减肥吗 番泻叶能减肥吗有效果吗女性
1、番茄叶是可以起到一定的减肥的作用,但是具体多长时间能够起到作用是因人而异的,而且减肥也是一个长期的过程,不能够着急。2、一定要在运动和饮食方面相结合才能够达到比较好的效果,特别是在饮食方面要进行控制,要少吃多餐,要细(1)人阅读时间:2024-07-06维生素怎么吃(swisse男士维生素怎么吃)
1、一般认为饭后服用维生素效果最好。2、维生素本身是一种脂溶性营养素,可以有效地被人体吸收,发挥其有效作用。3、维生素A能改善视觉疲劳,促进皮肤新陈代谢。4、维生素B能滋养神经,改善失眠多梦,预防脚气疾病。5、维生素C能(1)人阅读时间:2024-07-05米蕉的功效与作用 香蕉和米蕉的功效与作用
月经期间可以减肥吗 月经期间可以减肥吗怎么减
番泻叶能减肥吗 番泻叶能减肥吗有效果吗女性
维生素怎么吃(swisse男士维生素怎么吃)