无氧运动主要是锻炼人体的力量,这种运动持续时间短,但有很强的爆发力,所以在运动的时候除了要注意根据自身身体状况量力而行,还要注意控制运动的时间,那么无氧运动可以天天做吗?
无氧运动可以天天做,但是不建议天天做。
无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动,大部分是负荷强度比较高,瞬间性的运动,因此难以长时间持续,并且易疲劳,而疲劳的消除时间比较慢,加之肌肉酸痛,拉伤现象需要时间休息和恢复,所以不建议天天做。
做无氧运动的时候,肌肉要承受大负荷的运动,并且在缺氧状态下进行,这样运动后疲劳感会很明显,肌肉出现良性损伤,肌肉受伤需要一定的时间进行恢复,如果继续锻炼的话,容易导致肌肉生长变慢,或因训练过度,造成肌肉酸痛延长,甚至出现血压升高等不适症状。
一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。
无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才能达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。
1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动,强度过大的运动以消耗糖原为主,而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动,机体消耗热能不足,达不到减肥目的。
2进行中等强度的运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间,所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。
3.做无氧运动要注意循序渐进,根据自身的身体极限设定运动计划,然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习,这样很容易导致身体疲劳的现象出现。
4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛,并且持续时间比较长,所以运动后需要充分休息。
5.在进行无氧运动的时候,如果出现气短,呼吸困难,胸部等情况,表示练习者的心脏或肺部功能比较差,这种情况下要马上停止锻炼,及时查明原因。
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