要想拥有明显的肌肉线条,练习平板支撑不失为一个好的方法,所以现在平板支撑成了很流行的锻炼方式,那么平板支撑是有氧还是无氧呢?
平板支撑主要是锻炼人的腹部,大腿,小腿,胳膊的核心肌肉群,并增加腰腹肌力量,但是没有减脂作用,所以属于无氧运动。
无氧运动大多数属于负荷强度高,瞬间性爆发的运动,所以很难长时间持续,并且疲劳消除的时间慢。其最大的特征是,运动的时候,摄取的氧气量很低,由于运动速度快,并且爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,因而要依靠无氧供能。
进行无氧运动后,体内容易产生过多乳酸,造成肌肉疲劳,运动不能持久,运动过后,肌肉酸痛,呼吸急促的感觉明显。
练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群,包括背部,腹部,下背部,臀部肌肉群和内收肌,膈肌等部位的肌肉群,并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。
练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力,加强腹内压,从而可以起到锻炼腹部肌肉,减小腰腹围度的好处。
练习平板支撑可以塑造腰部,腹部,臀部等部位的线条,同时帮助维持肩胛骨平衡,使背部线条变得更美。
练习平板支撑的时候,由于需要保持颈部前倾,会使腰椎和颈椎暂时释放压力,并且可以锻炼颈部肌肉,因此可以起到防治颈椎病的作用。
平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的,如果搭配骑车,有氧操,慢跑等有氧运动,能帮助提高人体基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
练习平板支撑的时候要注意,肘关节和肩关节应该保持直角。
进入俯卧姿势后,用脚趾和前臂支撑体重,手臂呈弯曲状,置放于肩膀下,尽可能长时间的保持身体挺直。肩膀要位于肘部上翻,保持腹肌持续收缩发力,臀部不能高于肩膀,脚打开与肩同宽。
练习平板支撑是没有具体时间段的,动作的正确性最重要。建议时间在下午2点到5点间最好,因为这个时间段是人体肌肉速度,力量和耐力相对来说状态最佳的时间,这段时间进行运动,收到的训练效果更好。
如何养生让身体更健康(如何养生让身体更健康论文800字)
1、养成早睡早起的习惯,早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水,并且一定要吃早餐,早餐应该营养丰富,保证肉、蛋、奶的摄入,并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸,或者是其他一些营养物质。2、多进行体育锻炼,比如我们平(3)人阅读时间:2024-10-04芦荟养颜美容养生(芦荟养肤)
1、芦荟中含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。翠叶芦荟是最适宜直接美容的芦荟鲜叶,即库拉索芦荟,它具有使皮肤收敛、柔软化、保湿、消炎、漂白的性能。还有解除硬化、角化、改善伤痕的作用,不仅能防止小皱(4)人阅读时间:2024-10-04肚子养生知识 肚子护理好处
1、最好选择在晚上入睡前和清晨起床前进行腹部按揉,使身体处于全放松状态,左手放在右手上面,虎口交叉,围绕肚脐轻轻地按揉,每次可做5组,每组十次。2、平时多做一些锻炼腹部的运动,有必要时对腹部进行热敷,双手交叉由上至下给腹(4)人阅读时间:2024-10-04维生素b2的食物和蔬菜有哪些(维生素b2有哪些功效与作用)
1、维生素b2的食物和蔬菜有鸡蛋黄、动物肝脏、泥鳅、红萝卜、西兰花、平菇、鱼、四季豆、莴笋、橘子、海菜、大豆、苹果、番茄、桔子、香蕉、红提、梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等。2、维生素B2,又叫核黄素,是B族维生素的一种,微溶(5)人阅读时间:2024-10-04如何养生让身体更健康(如何养生让身体更健康论文800字)
1、养成早睡早起的习惯,早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水,并且一定要吃早餐,早餐应该营养丰富,保证肉、蛋、奶的摄入,并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸,或者是其他一些营养物质。2、多进行体育锻炼,比如我们平..2024-10-04芦荟养颜美容养生(芦荟养肤)
1、芦荟中含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。翠叶芦荟是最适宜直接美容的芦荟鲜叶,即库拉索芦荟,它具有使皮肤收敛、柔软化、保湿、消炎、漂白的性能。还有解除硬化、角化、改善伤痕的作用,不仅能防止小皱..2024-10-04肚子养生知识 肚子护理好处
1、最好选择在晚上入睡前和清晨起床前进行腹部按揉,使身体处于全放松状态,左手放在右手上面,虎口交叉,围绕肚脐轻轻地按揉,每次可做5组,每组十次。2、平时多做一些锻炼腹部的运动,有必要时对腹部进行热敷,双手交叉由上至下给腹..2024-10-04维生素b2的食物和蔬菜有哪些(维生素b2有哪些功效与作用)
1、维生素b2的食物和蔬菜有鸡蛋黄、动物肝脏、泥鳅、红萝卜、西兰花、平菇、鱼、四季豆、莴笋、橘子、海菜、大豆、苹果、番茄、桔子、香蕉、红提、梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等。2、维生素B2,又叫核黄素,是B族维生素的一种,微溶..2024-10-04