对于大多数都市白领来说,常时间的坐着工作已是习以为常,但是一系列不适症状也会接踵而至,腰疼就是其中一种,久坐后腰部肌肉劳损,脊柱与大腿骨受到压迫是引起腰疼的主要原因,接下来就告诉大家坐久了腰疼怎么办。
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。
长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。
简单的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促进腰部血液循环,缓解腰酸不适。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练,也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。
长时间同一姿势伏案工作,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈腰椎病的发生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病变,属于无菌性症状,一般的打针吃药无法消除无菌性炎症,建议采用中医保守治疗法治疗。
天秤座男生的性格 天秤座男生的性格脾气及弱点
1、天秤座的男生是典型的完美主义者。他们希望自己以及身边的一切都是洁白无暇的,追求完美永远是天秤座男生锲而不舍的目标。他们喜欢新鲜美好的事物,所以身边老是不停的有女生出现,然而多愁善感的性格和优柔寡断的作风让他们面对着一(0)人阅读时间:2024-10-06巨蟹座的性格(巨蟹座的性格特点)
1、一谈到巨蟹座,必然会提及他们爱家的母性本质,不过别忘记充满爱心是巨蟹座的特性;恰似他们标记的蟹一样,有坚硬的外壳,却有柔软的内心,所以巨蟹座的人很懂得保护自己。巨蟹座属水象星座,所以小不不免情绪化,记性很强,对一些不(0)人阅读时间:2024-10-06白羊座的性格(白羊座的性格特点女生)
1、白羊座爱冒险、直率、坦诚、慷慨、冲动、大大咧咧、天不怕地不怕。他们通常都富有决断力,不会婆婆妈妈,不注重细节,没有耐心。白羊座做事情总有一股冲劲,给人一种积极向上的感觉。白羊座虽然很热血,总是一副神采奕奕的样子,但他(0)人阅读时间:2024-10-06双子座的性格 双子座的性格特点男生
1、双子座的人喜爱变化,他们不可能同一时间只做一件事情。他们总是五时花六时变,做事时心不在焉,虽然拥有些小聪明,但极不专一,持久力又低,行动往往流于肤浅,很难完美地做好一件事情。可以说双子座是个理性但又不安分的星座。2、(0)人阅读时间:2024-10-06天秤座男生的性格 天秤座男生的性格脾气及弱点
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