高考前焦虑怎么办（高考前焦虑怎么办 专家送上减压锦囊）

　　考前焦虑是许多学生所面临的问题，它是指在考试前出现的紧张、烦躁、忧虑等负面情绪，这种情绪可能会影响考生的正常状态和成绩。那么，高考前焦虑怎么办？出现考前焦虑的原因是什么？下面跟随天奇小编一起来看看吧！

　　高考前焦虑怎么办

　　1、合理规划复习时间，分配好各科的学习进度，不要拖延到最后。利用预留时间适当进行复习巩固。

　　2、追求合理化目标，不要纠结于成绩目标太高或被心理压力压垮，建立积极乐观的思想，调整优化自己的期望值。

　　3、保持适度的锻炼和外出活动，缓解紧张情绪和大脑过度耗能。例如，锻炼散步、进行冥想和深呼吸等放松技巧。

　　4、积极释放压力，可与家人、朋友及老师交流，得到他们的支持和鼓励，不要孤立无援。

　　考前焦虑症的表现

　　1、心理表现：在考试前几天，往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状，整天心烦意乱，感觉总是考不好，内心处于一种高度警觉的状态，对于考试过分担心。

　　2、躯体表现：学生往往会出现反应性的交感神经，兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红、胸闷、心短、口干，可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。

　　3、行为表现：考试前几天往往会坐立不安，肢体有可能会僵硬，而且总是有窒息感、哽咽感，甚至可能会感觉到腹部不适。

　　出现考前焦虑的原因

　　1、父母过度重视考试成绩，给孩子也太大的心理压力，或者因为某一次考试失败而遭受到父母亲的呵斥和打骂，给孩子留下了心理阴影。

　　2、在成长过程中受到某种打击，导致患者缺乏自信心。

　　3、对自己考试的知识点掌握的不够扎实，没有经过反复的模拟练习，所以会出现紧张，焦虑的情绪。

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