对于办公室白领来说,每天面对电脑工作七八个小时已经是习以为常,这种久坐已经成为家常便饭,时间长了也会发现身体有一些变化,有的人腰酸背痛,有的人得了痔疮,有的人发现自己便量也变少了,有便秘的感觉,那坐久了会便秘吗?
会。
长期久坐是引起便秘的一个因素,长时间坐着,身体维持同样的姿势,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃蠕动减慢,长期如此,毒素累积,导致便秘。
久坐导致便秘主要是肠胃蠕动减慢的关系,因此,平日里应该多做一些简单运动,坐立的时候也可以做提肛运动,提肛运动可以有效防止便秘和痔疮。
平日里可以自己摩摩腹部,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈也可以,打小圈也可以,这样可以促进肠胃蠕动,加速食物消化吸收。
便秘除了与平日的活动量少有关外,还与饮食有一定的关系,平日里爱吃肉食,不喜欢吃水果蔬菜,爱吃辛辣刺激食物者,便秘的发生率也很高,建议平时多喝水,适量吃坚果类富含有油脂的食物,可以通肠润便,蔬果蔬菜等纤维素含量丰富的食物也可以促进肠胃蠕动,排毒促消化。
很多便秘都是由于脱水引起,建议每天饮水8杯,保持身体水分和机体的新陈代谢。
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。
此外,适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维,促进肠道蠕动;足够的饮食量也能刺激肠道蠕动,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。
因为缺乏维生素B也会引起便秘,适量维生素B,这也是一种预防便秘的直接途径;与此同时,保持心情舒畅也能有效预防便秘。
早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
平时适量的做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯。
摩羯座男人性格(摩羯座男人性格特点分析)
1、对稳健固执的摩羯座来说,浪漫的爱情是深藏在内心的梦,虽然他看来那么坚强,一副“谁需要你”的样子,事实上他是很需要温柔鼓励的。“缺乏真正的自信”常是摩羯座的通病,你必须经常的赞美他、鼓励他,他表面上看来可能是“受不了的(1)人阅读时间:2024-10-06金牛座男人性格 金牛座男人性格特点
1、金牛座男生对于新生事物的适应能力比较弱,是一个喜欢安定生活和具有田园诗人性格的人,一般情况下金牛男不愿意轻易地去改变自己的生活习惯。对于感情节奏的变化也比较迟钝缓慢,不过一经触发,就一发不可收拾。2、因此,金牛男生一(1)人阅读时间:2024-10-06天枰座女生性格 天枰座女生性格特点分析
1、不善争执,爱好和平。天秤座女生喜欢平衡的美感,追求和谐的人际关系,天秤座女生总是保持着温柔亲切友好的相处态度,很少与人发生争执。很多时候,只要对方的举动不过线,天秤座女生一般不会有太大的反应。2、八面玲珑,天生外交官(1)人阅读时间:2024-10-06处女座男生性格和脾气(处座男偏爱什么星座女)
处女座男生性格脾气总结为:1、很细心,做事认真,凡是兢兢业业,一丝不;但细心的男人太求完美,对人太少宽容,过多挑剔,处女座的男人不免婆婆妈妈。细心的处女座男人在女人面前,大都给人以纤细、有思想、有智慧的印象;在男人面前,(1)人阅读时间:2024-10-06摩羯座男人性格(摩羯座男人性格特点分析)
1、对稳健固执的摩羯座来说,浪漫的爱情是深藏在内心的梦,虽然他看来那么坚强,一副“谁需要你”的样子,事实上他是很需要温柔鼓励的。“缺乏真正的自信”常是摩羯座的通病,你必须经常的赞美他、鼓励他,他表面上看来可能是“受不了的..2024-10-06金牛座男人性格 金牛座男人性格特点
1、金牛座男生对于新生事物的适应能力比较弱,是一个喜欢安定生活和具有田园诗人性格的人,一般情况下金牛男不愿意轻易地去改变自己的生活习惯。对于感情节奏的变化也比较迟钝缓慢,不过一经触发,就一发不可收拾。2、因此,金牛男生一..2024-10-06天枰座女生性格 天枰座女生性格特点分析
1、不善争执,爱好和平。天秤座女生喜欢平衡的美感,追求和谐的人际关系,天秤座女生总是保持着温柔亲切友好的相处态度,很少与人发生争执。很多时候,只要对方的举动不过线,天秤座女生一般不会有太大的反应。2、八面玲珑,天生外交官..2024-10-06处女座男生性格和脾气(处座男偏爱什么星座女)
处女座男生性格脾气总结为:1、很细心,做事认真,凡是兢兢业业,一丝不;但细心的男人太求完美,对人太少宽容,过多挑剔,处女座的男人不免婆婆妈妈。细心的处女座男人在女人面前,大都给人以纤细、有思想、有智慧的印象;在男人面前,..2024-10-06