坐骨神经痛听得多,以为与年轻力壮的你无关?可能你也有坐体神经痛的症状而不自知!其实运动姿势不良或创伤、长期久坐、重复性工作劳损、日常生活姿势不正确等,都会导致臀部两瓣臀肉(梨状肌)的位置紧张。而坐骨神经就在梨状肌的下面,只要姿势是坐着,就一定会压迫到梨状肌。梨状肌累积压力之后恶化,并压迫到坐骨神经,就会产生恼人而痛苦的坐骨神经痛。坐骨神经所产生的疼痛,会遍布臀部、大腿内侧、小腿肚等,几乎与整个下半身肌肉状态都有关。因此如果有长期下半身部位麻痹或疼痛等症状,就要留意是否已患上坐骨神经痛,及早检查及治疗。
很多都市人都有坐骨神经痛的毛病,除了运动时频繁的髋关节伸缩、扭转可能会摩擦到梨状肌,导致坐骨神经受到压迫以外,肌肉力量的不平衡与骨盆歪斜,也都有可能会引起梨状肌的压力累积。许多男士习惯将钱包、钥匙或手提电话放于裤子后袋,令两边肌肉力量不平均,这都会加剧坐骨神经的压迫。坐姿不良与翘脚等坏习惯,也都是产生坐骨神经痛的原因,甚至令痛楚、麻痹、无力等感觉,由腰间一直曼延至腿部。
1、小腿痛或麻痹;
2、小腿有被针拮或火烧感觉;
3、经常坐立不安;
4、脚面、脚底痛;
5、脚掌向上或向下拗,会感到乏力;
6、进行弯腰动作时,痛楚会加剧;
7、咳嗽或打喷嚏时,因腹腔压力增加,会加剧小腿痛楚。
坐骨神经痛以神经痛为主要,治疗神经痛需要特别针对神经痛的药物。自行到药房购买一般消炎止痛成药服用,根本无助止痛。因此当疼痛症状过于严重时,建议还是要去医院接受检查,听从医生指示正确对症采取对策,才能有效改善坐骨神经痛。
针对坐骨神经痛的治疗主要分3大类:
1.保守治疗:药物、物理治疗、针灸
2.介入治疗:注射、射频治疗、脊髓刺激法
3.手术治疗:切除、修补损破或增生的组织
其实在坐骨神经痛恶化前,日常应多做伸展操或拉筋动作保健,放松关节,特别要锻炼臀部肌肉,可重整身体轴心,纾缓坐骨神经痛与腰痛症状。平常更应避免提重物,手袋要减重且定时换边;于办公室每坐1小时,便要休息至少3至5分钟进行伸展运动。更不宜穿高跟鞋,若必要,返回办公室后要换鞋。虽然锻炼肌肉、改善坐姿的止痛效果不是即时,但疗效才是长远并有实质作用。
第一步:面向墙站直,将双手伸向前方,手掌贴实墙壁。
第二步:抬起左脚,膝盖尽量靠近胸口部位。
第三步:稍微使力,将举起的左脚往正后方踢出,尽量伸展。将脚踢出去的瞬间,臀部要用力。
再次举起左脚,靠近胸口,重复第二至第三步的动作,连续20次。换右脚重复动作20次。习惯之后,可增加次数。做动作同时大口呼吸,更有助提高脂肪燃烧的效果。
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