慢阻肺患者锻炼得少,身体肌肉得不到锻炼,会导致活动能力越来越差,所以慢阻肺患者在身体状况允许的情况下应进行适当的锻炼。那么适合慢阻肺的锻炼方式有哪些呢?
对于刚发病的慢阻肺患者,散步是很适宜的锻炼方式。散步能随处进行,在户外、商场或跑步机上都可以。试着每天多走上几分钟或几十米,即使是慢慢地走也有益健康。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划哦。
固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车,或者在健身房、康复院骑车。在进行骑车锻炼前,要咨询医生这种方式是否适合。觉得身体有改善后,还可以去室外骑自行车。不过,如果在骑车时感觉呼吸短促,要马上停止并坐下来休息片刻。
太极拳动作轻柔平缓,如行云流水,非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小,有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力,帮助放松,特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过视频就可以学习太极拳。
手臂屈曲,举起重量较轻的物体,这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物,掌心朝前,吸气,弯曲肘部,将重物举向胸前,再慢慢地呼气,然后吸气,同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组,每组重复练习这个动作10-15次。
锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下,膝盖弯曲,或坐在安乐椅上,一只手放在胸部,另一只手放在肋下,通过鼻子慢慢吸气,让肚子充气,托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹,放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次,每次做5-10分钟。
慢跑、滑冰、划船等都是适合轻度慢阻肺患者的锻炼方式,一些运动还可起到双重的作用,像水中有氧运动,对慢阻肺和关节炎患者都有益。所以对慢阻肺患者来说,在医生的指导下做一个肺康复计划,是有利恢复的。
慢阻肺患者运动时,应缓慢呼吸。闭上嘴,通过鼻子吸气,这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气,喘气会阻碍肺排出气体。如果呼吸频率变快,那么就停下来休息一会儿,紧闭嘴唇,缓慢地用鼻子吸气和呼气,以调整呼吸。
慢阻肺患者最好每周锻炼3次以上,每次锻炼20~30分钟,包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适,出现气喘气促、头晕眼花、咳嗽痰多等症状,要及时向医生求助。
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