1、力量训练。力量训练分为基本力量训练和专项力量训练两种。基本力量训练可溶于全面身休素质训练之中,它包括:跑步、球赛、举重、游泳、武术套路练习等。专项力量训练,主要是根据散手运动的需要对人体上下肢、腰腹部的肌肉力量进行训练,其训练内容如俯卧撑、推砖、拋沙袋、拧千斤棒、仰卧收腹、矮子步等,这些项目都能发展自身的肌肉力量,起到促进全面身体素质训练的目的。
2、速度训练。快是散手技术的基本要求,是比赛取胜的关键,因此应持别重视速度训练,具体训练方法:一是进行各种距离的冲剌跑、加速跑、定时跑、变速跑、原地快速高抬腿等一般速度训练;二是进行专项速度训练,如拳法配合步法快速移动、几个动作组合發时间内完成、两人互为对手在单位时间内完成规定进攻和防守的次数、解负重拳腿练习等:三是进行反应速度练习,如听号令、看手势、进行各种腿法、步法、拳法、身法练习,进行击打多吊沙包、沙袋练习等。
3、耐力训练。两军相遇勇者胜,相持不下恒者终。持久的耐力是散手运动员必备的素质,它是运动约长时间保持高强度活动能力的基础,因此散手运动员要进行艰难的耐力训练。训练内容和方法有长跑、武术套路连续多次练习、长时间重复进攻练习、长距离游泳、全场球赛等等。
4、柔韧练习。拳有刚柔体有软硬、柔韧性的好坏,是正确掌握散手技术并在比赛中灵活运用的重要条件之一。初练散手者,开始一定要专门进行柔韧训练,如采用压肩、涮腰、压腿、踢腿等方法。
鱼的热量(鱼的热量高吗减肥可以吃吗)
1、鱼的热量并不高,每100克鱼中只含有100大卡左右的热量,分为咸水鱼和淡水鱼两大类,营养价值比较丰富,功效也比较广泛。鱼体内含有丰富的硫氨酸、核黄素、尼克酸和维生素d,还有一定的矿物质,比如说钙离子、铁离子等成分。2(0)人阅读时间:2024-07-08怎么把胸练挺拔 如何把胸部练挺
1、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类运动。2、保持正确的身体姿势。平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势(0)人阅读时间:2024-07-08跑步机可以减肥吗(跑步机可以减肥吗减肥肚子)
1、在跑步机上跑步能减肥。2、跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。3、减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。(0)人阅读时间:2024-07-07仰卧起坐的正确姿势(仰卧起坐的正确姿势视频)
1、身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了(0)人阅读时间:2024-07-07鱼的热量(鱼的热量高吗减肥可以吃吗)
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