很多孕妈妈在孕中期都会出现腰酸腿痛,手脚发麻,夜里发生腿抽筋的现象,这种现象除了是由于缺钙的原因导致的以外,还与子宫压迫下腔静脉,睡姿不当等因素有关,如果不及时调整,不但容易加重症状,甚至还有可能影响到胎儿的发育,甚至诱发妊娠高血压综合症,那么孕期腿抽筋怎样缓解呢?
平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动,有太阳的时候,多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D。
需要注意的是,孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状。
孕妈妈应该保持充足的休息时间,在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子,平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置,然后轻轻抬起,以减轻腿部疲劳,预防腿抽筋的现象出现。坐,站的时候也要注意多变换姿势。
孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉,以防止发生腿抽筋。
发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉,或做局部热敷,也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬,让踝关节过度屈曲,以便迅速缓解症状。
孕妇发生腿抽筋现象时,不要害怕和慌张,慢慢伸展腿部,抓住脚趾往胸部方向扳,这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松,拉伸的时候会出现剧痛现象,不过不会持续很久,可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解。
孕妈妈每天做两三次轻微的运动,不一定要做特别的体操,就在家里走动走动,抬抬腿,伸伸腰,扭动一下胳膊,都是很好的活动方式,坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分,缓解肌肉紧张。
容易腿抽筋的孕妈妈可以试试坚持练瑜伽来帮助改善腿部血液供给,减轻抽筋症状。
双腿伸直坐在垫子上,双手支撑于臀部后侧,上半身后倾,吸气,双脚脚尖枸杞,同时膝盖用力向下压,呼气右脚脚尖用力下压,左脚脚尖向内勾回,配合呼吸练习。
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