1、安静的环境最重要。如果想要睡下去,除非是在特别累的情况下,只要周围有声音吵到自己,刚刚才萌发起来的那一点睡意就被冲的烟消云散了。如果周围不是很安静的情况下,不如戴两个耳塞,最好要既能阻隔声音,又不会睡起来弄痛耳朵的那种 。
2、一张舒适的床往往能让人轻易地萌发出睡意,躺在床上有种躺在云端的感觉,全身的疲倦都被释放了出来,这种舒服的意境怎么会让人想睡不起来呢。
3、昏暗的光线。人有种特性,就是在光线昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光线强烈的地方,就算把眼睛闭起来,也能感觉到周围的明亮,大脑自然休息不起来。如果在光线明亮但是又无法改变环境的情况下,不如戴一幅眼罩,把周围的光线都隔绝起来,入睡自然快一些。
4、睡觉前不要看情节曲折或让人兴奋的剧集,最好看一些平和的剧或者需要耐心读的书,而且听说一些学习资料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些剧情刺激或者让人兴奋的喜剧,大脑神经就会特别兴奋,就算睡着了,也会影响你的梦境,降低你的睡眠质量。比如小编有一次晚间去看了一场剧情刺激的电影,当晚就做了噩梦,也有几次因为睡前看了喜剧而失眠。
5、清理掉你脑海里的小剧场。每个人脑子里都有个小剧场,在发呆或者睡前它们就会出现,有时候堪比好莱坞大片,如果睡前它一直停留在你脑海里的话,你就是再怎么碾转反侧也不会睡着,不如把它们一次全清理掉,什么也不要想,安安静静的听着自己的呼吸,说不定很快就睡着了呢。
6、不要强迫自己入睡,在睡觉的时候,最好的方法是不要再动用脑力,如果你在睡觉的时候心里一直想:我要快点睡,我要快点睡.......,那你无论多久都睡不着的,只有心平气和的放松全身,拉长呼吸,有必要时也可以借助一些催眠的音频,对快速入睡很有帮助。
7、如果有必要时,你也可以借助一些外力,如在食物上,我们一直认为牛奶有着催眠的功力,或者借助一些打哈欠的图片、短视频,这些都可以勾起你心底的那一份睡意。
血糖高应该注意什么(血糖高应该注意什么饮食方面的问题)
1、饮食方面,三餐七成饱,控制主食量,不吃甜食,多吃蔬菜;2、严禁抽烟喝酒的习惯,否则容易加重血糖高的病情,导致并发症提早出现;3、定期监测血糖,根据病情制定个体化的血糖监测计划,一般至少一周到一个月监测一次全天血糖;4(1)人阅读时间:2024-07-27痛风可以吃什么(痛风可以吃什么水果)
1、尽量避免食用高嘌呤食物,比如海鲜、火锅、肉类。 2、尽量少喝酒,在痛风发作的急性期,不管是啤酒、白酒还是洋酒,都不能饮用。葡萄酒在急性期的时候不建议饮用,但在痛风发作已经控制了以后,尿酸已经正常的时候,可以少量饮用(7)人阅读时间:2024-07-26决明子泡水喝可以减肥吗(决明子泡水喝可以减肥吗女性)
1、决明子泡水喝是可以起到减肥瘦身目的,决明子泡水喝是能够加快人体里面脂肪的消耗,能够加快人体肠道蠕动。2、不仅仅能够起到减肥瘦身的作用,决明子泡水喝还有非常好的养生保健功效,决明子泡水喝可以有效的预防和缓解便秘疾病症状(5)人阅读时间:2024-07-26十大实用减肥法(10大减肥法)
1、坚持吃早餐,远离油炸食品、垃圾食品,不要吃宵夜! 2、多参加有氧运动,多去外面呼吸新鲜空气,每天坚持30分钟以上户外运动! 3、北兰菇或香菇10克,将北兰菇打成粉或者用手搓碎,加入适量的红糖或者蜂蜜调味,倒入热开(4)人阅读时间:2024-07-26血糖高应该注意什么(血糖高应该注意什么饮食方面的问题)
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