经期注意事项及饮食注意（经期注意事项及饮食注意有什么）

大多数女性都知道一些经期注意事项及饮食注意，比如不能吃生冷的东西，不能洗冷水澡，不能剧烈运动，但是经期的禁忌远远不止这些，那么下面我们就具体来看一看经期要注意什么问题。

经期生活注意事项

注意个人清洁卫生

经血容易滋生细菌，女性在经期要更加注重私处的清洁工作，洗澡的时候最好只用温水，最好选择淋浴，不要用盆浴。不要用任何沐浴露，香皂或洗液，以免这些沐浴用品中的化学成分降低局部本身的抵抗力。

经期切忌同房

女性在经期尤其要注意不能同房，经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，私处的抵抗力下降，行房的话更容易将将细菌带入私处，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长。

保持愉悦的心情

精神情绪也会给月经带来一定的影响，来月经期间一定要保持情绪稳定，放松心情，避免不良刺激导致月经不调。

进行适度的运动

经期进行适度的运动，可以促进盆腔血液循环，保证血流畅通，经期规律，但切忌剧烈运动，以免动作幅度过大导致盆腔过度充血，引发月经过多，经期延长，腹痛腰酸等症。

忌按摩捶打腰部

女性在月经期间，盆腔出现充血现象，这段时间有腰膝酸软的感觉很正常，有的女性习惯按摩或是捶打腰部，这反而会使得盆腔内充血更严重，腰膝酸软感会加剧。

经期饮食忌讳

经期饮食首先就要拒绝辛辣刺激食物，这些食物容易引起盆腔收缩，导致经血量变少，甚至突然停经;

虽然有很多人说吃甜的可以改善抑郁的情绪，但是经期吃甜食过来的话，容易导致血糖不稳定，加重经期不适症状;

经期少喝碳酸饮料，碳酸饮料中的碳酸盐和体内的铁质产生化学反应，使铁质难以吸收，同时这些饮料中的碳酸氢钠和胃液中和，导致胃酸消化能力和杀菌作用降低，会影响食欲。

月经来潮前应忌食过咸的食物，咸食中的水分会使体内的盐分和水分储存量增多，继而导致孕激素增加，诱发水肿，头痛现象。

浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期，再者茶水中的鞣酸会影响人体对铁的吸收，造成缺铁性贫血， 因此经期最好别喝浓茶。

经期饮食建议

多吃高纤维食物

高纤维食物有助于经期调理，润肠通便，所以经期多吃新鲜水果蔬菜，燕麦，糙米是有好处的，而且纤维丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，能够增加血液中的镁含量，改善月经不调的情况，还能维持情绪稳定。

补充优质蛋白质

经期量多的话，容易造成血红蛋白流失，这时候可以选择适当选择一些含优质蛋白质的食物，来帮助补充经期流失掉的营养成分，经期女性应该多吃蛋类，瘦肉，奶制品，大豆和豆制品来补充优质蛋白质。