竞走不仅能锻炼身体,还能进行减肥,是一项简单方便的运动。有很多人都选择它来锻炼身体,但是却不知道竞走要用什么样的速度去走?那么竞走的速度是多少呢?
放松走的情况下,步态轻松,路程约不少于2公里,频率不低于50-70/分,每周3至5次。快步走的情况,路程3-5公里,步频较快约150步左右/分,步态平衡向前,每周3至4次。
每个人竞走时因步长和步频是不一样的,所以竞走一个小时的距离也会不相同。但一般是可以走10-15公里的。
普通走每分钟约为100到120步,而竞走可达180-200步,一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。而普通走的步长一般是70-80厘米,竞走的步长可达90-110厘米。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。而从竞走和普通走的速度区别中也可以看出,竞走的速度是受到步频和步长的影响的。
竞走的速度取决于步频和步长,再加上步长和步频也是相互制约的,加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频,使步幅自然、宽大、步频快,身体重心轨迹波动小,移动速度快,这样竞走的整体速度才能提高。不要也不要过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。
竞走时要注意循序渐进,不要一开始就想着要用很快的速度走很远的距离。建议可以根据自身的具体情况,从慢到快,从近到远的进行。
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