我们知道俯卧撑这样的运动是对抗身体阻力的运动,它的强度和我们的体重有着密不可分的关系。那么引体向上是不是也是一样的呢?引体向上和体重有关吗?引体向上做不上去是体重导致的吗?
引体向上和体重有关。
引体向上是一个抗阻力量训练,需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下,所对抗的阻力就是我们的体重。
引体向上做不上去有体重的一部分原因,但除此之外还与背部和手臂肌肉力量是否够强、肌肉是否疲劳有关。因此体重不是决定引体向上做不做得了的唯一决定因素。在正常体重范围内,最主要的决定因素还是背部和手臂肌肉是否强壮。
正常体重范围内是这样的。
体重越轻,对抗的阻力也就越小,也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习,就是增加对抗的阻力。
但是身体重量如果过轻,往往身体也较弱,力量不足,所以也并不是越轻越容易。
体重越重影响越大。
这不是说重量越重所以对抗的阻力越大的原因,而是因为肌肉的力量和重量不是线性关系,到了一定水平后,力量增长比体重增长较慢,所以体重越重也就越难以做引体向上。
体重太重的话一直做引体向上为主对健身效果不大,一般都是先做减脂训练,将脂肪减下来,然后再做增肌训练,增强肌肉体积和力量。
在减脂阶段,主要以有氧运动为主,帮助消耗大量脂肪。在训练途中也要适当做一下引体向上等力量训练,帮助增强肌肉,提高基础代谢,增加日常状态下的热量消耗。
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