引体向上时依靠手臂和背部肌肉力量对抗身体重力的训练,因此很多人在做完引体向上以后常常出现手臂或背部酸痛的现象。但是除此之外,最常出现的情况就是手部疼痛,这个是为什么呢?做引体向上手疼怎么办呢?
引体向上除了需要我们手臂和背部的力量以外,还需要手部提供足够的握力,否则抓不住即使再大了力量也拉不起来,并且在运动时手部会和单杠发生相对滑动,导致了做引体向上时手疼。
带上一副舒适,并可以提供更好摩擦力的手套。因为增大了手套与单杠之间的摩擦,可以缓解手部用力,减少手部滑动,减轻手疼症状。
选择带有海绵或花纹的单杆,这样可以更好的提供摩擦力,减小手部用力和手部滑动。
握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着,然后再弯手指,这样的握法使指根的挤出的肉量最少,能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。但是这也要求需要更多的手部力量去提供握力。
泡热水的做法不仅可以缓解手疼,而且可以减轻手部茧的积累。
在前期手部力量不足的情况下,做引体向上手疼是正常的,也是不可避免的,他不是肌肉酸痛或者肌肉拉伤。此外在做引体向上时通常都会出现手部磨出茧的情况,这同样也难以避免,只有多泡热水缓解。
做引体向上的手疼并不是肌肉酸痛或者肌肉拉伤,而是运动中过程中手部用力过多和与单杠相对位移导致的,只有增强手部力量,减小手部和单杠的位移,才能减少甚至缓解疼痛现象,否则即使休息恢复以后,再次练习也仍会出现手疼现象。
可以继续练习。
做引体向上的手疼是运动过程中出现的正常状况,他不会影响运动。如果手疼不明显,可以通过戴手套、选择合适单杠、正确握杆的方式继续练习;如果手疼明显,可以停止训练,等稍微恢复以后再练习。
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