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运动后疲劳恢复的方法有哪些(运动后如何恢复疲劳)

时间:2022-08-29人气:作者: admin

运动后疲劳恢复的方法有哪些(运动后如何恢复疲劳)

人在经过一段时间的运动之后,会消耗掉大量体力,并大量出汗,并且会有很明显的疲劳感,那么运动后疲劳恢复的方法有哪些呢?

运动后疲劳原因

肌肉在运动的时候不停的收缩和放松,能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中,使肌肉产生疲劳;另一种疲劳是支配肌肉运动的神经过度紧张,中枢神经和周围神经长时间工作而造成的神经性疲劳;此外,精神过度精子,血液循环不好也容易造成疲劳。

肢体交替活动消除疲劳

上肢运动疲劳了,就活动下肢,相反下肢疲劳了,就活动上肢,能很快消除疲劳。剧烈运动之后不要马上停下休息,练练慢跑运动或伸展运动,比单纯坐着或躺着消除疲劳快很多,同时,活动其他身体部位,能使心跳加快,呼吸加深,血液循环改善,毛细血管开封,供给肌肉运动的养料和氧气增多,排泄积存在那里的乳酸和二氧化碳加快,加快消除疲劳。

听音乐消除疲劳法

运动后听音乐,尤其是轻音乐,能较快的消除疲劳,这是因为悠扬悦耳的音乐,能转化成生物的化学能,对人的神经系统,心血管系统,内分泌系统,运动系统都有良好的刺激作用,能使肌肉疲劳感和精神紧张感快速消失。

洗温水澡或热水泡脚

洗温水澡能使大脑皮质受到温和的刺激,皮肤肌肉的毛细血管扩张变粗,血液循环加快,积聚在肌肉中的乳酸和其他废物便会很快排出,使疲劳感消失;除了泡温水澡之外,用热水泡泡脚也能较快的消除疲劳。

保持良好的睡眠

睡眠是消除疲劳的主要方法,睡眠时大脑皮质由兴奋转为抑制,心跳,呼吸,新陈代谢都变得缓慢,肌肉也处于松弛状态,全身绝大部分器官都得到休息,从而消除疲劳。

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