做任何运动之前,都需要进行一系列的准备活动,但有的人对于准备活动并不是很在意,认为没有必要,那么到底为什么运动前要做准备活动呢?
人在由安静的状态进入运动状态时需要经过一个适应过程,开始运动之前进行准备活动,能帮助提高神经中枢兴奋性,生物酶活性,增强心肺功能,肌肉血流量,升高体温,并且还能促进新陈代谢,使肌肉,肌腱和韧带弹性处于良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面机能协调,有助于提高运动能力,还可以减少运动损伤。
运动前做好准备活动,可以使神经中枢系统兴奋性提高,整个机体在神经系统调解下可以迅速进入工作状态,尽快达到最高运动水平,并加强调解和肌肉活动有关的器官,系统之间的联系。
运动前做好准备活动,可以提高心血管系统和呼吸系统机能水平提高,增加肺通气量和心输出量,扩张心肌和骨骼肌的毛细血管,以获得更多氧气,使内脏器官尽快适应肌肉活动需要,减轻或避免运动中发生胸闷心慌,呼吸困难,腹痛,动作失调等不适现象。
运动前做好准备活动,可以使体温升高,降低肌肉粘滞性,并减少相对滑动肌肉间的摩擦,有助于肌肉收缩和舒张速度提高,肌肉力量增加,体温升高了,体内酶的活性增加,物质代谢水平也会提高,以保证运动时有充足的能量供应。
运动前热身,还会帮助打开血管,增加肌肉血流量,改善肌肉粘滞性,并提升肌腱,韧带和其他结缔组织的伸展性,使肌肉变得更有弹性,更灵活,以帮助预防剧烈运动时造成的肌肉撕裂危险。
运动前不热身,没有充分拉筋,暖身的话,关节和骨骼肌发生剧烈摩擦和收缩,就容易引起关节疼痛,甚至损伤;再者容易加重足跟负担,造成足底筋膜炎发生;人的身体肌群在没有热身的情况下突然收缩运动,造成肾上腺素大量分泌,血管收缩,心跳加速,就容易诱发脑血管意外,甚至发生心源性猝死。
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