俯卧撑时发展上肢的运动,对手臂的锻炼十分的多,运动中也动用的到绝大部分的手部关节。那么,做俯卧撑时发生肘关节疼痛的情况,这是什么原因呢?做俯卧撑肘关节痛怎么办?
做俯卧撑时肘关节疼痛,一般是周围肌肉损伤,肌腱和韧带拉伤了。肌肉损伤一般会在一个损伤性动作后突然出现,并且疼痛剧烈、周围红肿、活动受限,进行牵拉会导致疼痛加剧。这也是区别肌肉拉伤和运动后肌肉酸痛的区别。
出现了肌肉拉伤,要立即停止运动。以免病情变得更为严重。
肘关节痛后可以及时进行冷敷,是周围血管收缩,减轻发炎症状。但冷敷只能进行紧急处理,不能长期使用。
如果肘关节疼痛发生了3-5天,此时肌肉处于恢复期,就要进行热敷,促进周围血管循环,帮助肌肉恢复。
轻度牵拉也可以促进局部血管循环,放松肌肉,帮助恢复。但是牵拉不能过度,当感到稍微疼痛抵触即可停止。
轻轻的按摩能直接增进血液流量,对恢复有好处。还可以让专业的师傅给自己做推拿,会有更好的效果。
肌肉拉伤严重,疼痛剧烈难忍,或者一两周不见好转,应当及时前往医院检查,接受专业治疗。
运动前充分热身,可以慢慢拉开韧带和肌腱,把关节活动开,避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应,导致受伤。
护肘可以提供压力,减少肿胀,帮助预防肘部肌肉损伤。
一般轻度的肌肉拉伤造成的肘关节疼痛,休息1-2周就能恢复过来。如果超过两周没好,那么最好前往医院治疗。情况严重的话,可能需要休息1-2个月才能变好。
做俯卧撑时,手臂不要动作过猛,并且双臂要靠近身体,与身体的角度在45度以内,成一个箭头形。
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