任何运动都有他一定的运动安排方式,俯卧撑也不例外。俯卧撑锻炼一般都分组进行,每组锻炼一定的个数,从而锻炼上肢肌肉。俯卧撑每组之间都需要停顿休息一下,但休息的时间我们大家可能却不知道要怎么控制。那么俯卧撑每组间隔多久最好呢?
一分钟或者更少。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志,不能分心。
俯卧撑时锻炼为了增肌,增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次,每次做3-8组最好。
隔天做最好。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长,所以俯卧撑最好隔天锻炼,每周3-4次。
俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。如果一次性能做到15个以上,那么就增大难度。一般俯卧撑难度从易到难有:
1.手放在60cm高的箱子上。
2.双膝跪地俯卧撑。
3.手放在30cm高的箱子上。
4.标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上。
5.脚放在60cm高的箱子上。
手越低,脚越高,难度也就越大。
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
俯卧撑运动中要时刻保持紧张,即便在撑起到最高点和下降到最低点时,也不能放松自己,要保持紧张,稍作停顿支撑着自己。
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