俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段,如果能配合好呼吸的话,训练效果更佳,而且也不会感到太疲累,这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。
做俯卧撑的时候,一般情况下可以分两种呼吸方式:
1、每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。
2、做二次或者三次做一次吸气和吐气,呼吸频率以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意:做俯卧撑时要保持呼吸节律,所以只能用一种呼吸方式,而不能交替呼吸方式。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应
该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化,所以练习俯卧撑需要规律,并持之以恒,否则锻炼效果也会很差。
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