很多人都喜欢晨练,尤其是老年人居多,大清早我们经常可以见到公园、小区里成群的晨练者。虽然晨练能够达到一定的健身效果,但是在晨练的时候还需要注意以下几个方面的问题。
注意把握好晨练的时间,因为过早、天气越黑、气温也越低,不仅容易发生跌倒,而且容易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。因此,晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼,并且同时需要注意保暖。
注意不要在空腹的时候进行陈亮,特别是老年人的新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢,空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此,老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等,但同时也要注意进食量不宜太多。
雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气,不近但不到强健身体的作用,反而可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
在晨练前必须要先做好准备活动,让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去,这样可以有效地预防运动损伤,避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。
老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右,可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可以达到很好的健身效果了。
很多人在一开始晨练的时候,由于身体尚未完全适应,大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛,因此喜欢再睡上一个回笼觉。其实,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。
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