很多女性朋友都希望通过俯卧撑来锻炼身体,但是同时又会担心自己的手臂会因此变粗,因此犹豫不敢练习。那么到底女生做俯卧撑手臂会变粗吗?正确回答是:完全不用担心!女生即便是刻意想要练粗肌肉,也是很困难的,更不用担心会不小心练粗手臂。
睾丸酮也叫睾酮,是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素,它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜,只有男性的二十分之一,因此,女性即便想要练出大肌肉,也是非常困难的。
热量是守恒的,肌肉不会凭空而来,也不会直接从身体其他部位转换过来。所以,要想增肌,就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食,或者吃的更少,那么肌肉根本就无法增长。
蛋白质是肌肉的主要组成成分之一,而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长,就必须摄入足够的蛋白质,如果蛋白质和平时摄入相同,没有增加,那么没有足够蛋白质来源,肌肉增长就无从谈起。
俯卧撑会动用到手臂肌肉,无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处,导致肌肉疲劳、发胀僵硬,此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷,就会让人产生手臂变粗的错觉。
增肌是十分困难的了,所以防止手臂变粗就是要别堆积脂肪,这意味着要我们要控制饮食,否则增不增长肌肉难说,最可能的倒是会摄入太多热量,多余热量转化为脂肪,导致肥胖。
1.如果是减肥期间,那么每餐七分饱即可,并且多吃富含膳食纤维的食物,这样即可饱腹,热量又低。
2.如果只是锻炼身体,那么正常饮食即可,也可以多补充些蛋白质,多吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等,补充运动中消耗的蛋白质。
1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。
如果做不了标准俯卧撑,可以从简单的俯卧撑动作做起。简单俯卧撑做法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作,箱子高度自己调节,直到你能在箱子上连续做6-15个俯卧撑动作。
女生做俯卧撑可以做3-8组,每组5-15个。随着运动能力增强,可以增加难度,增加组数或者每组次数。
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