夏日来临!女孩们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心我的手臂总是很惨烈!」、「每次拍照都要用修图软件把手臂修细。」或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条?」等等这些。这篇将推荐几个在家用哑铃或水瓶就能紧实它的训练动作,解救你悲惨的手臂线条。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,哑铃平举朝上(手指关节朝向天空)让上臂与前臂成90度弯曲。
2.起始位置是将手臂与身体平行,然后呼气并将手臂往身体中间移动(动作像开关门一样),这时上臂与前臂依然维持90度弯曲。
3.接着吸气并移动手臂返回起始位置,这样就完成一次动作。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
3.然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,前臂与上臂呈90度弯曲,上臂贴紧身体与地面平行。
2.然后前臂向后移动抬高打直。
3.接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,双手自然下垂拳眼朝前。
2.接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高,动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。
3.接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝外)。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起,想象手中各拿着一把锤子一样,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
3.然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体前方(拇指朝两侧,掌心朝前方)。
2.接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起,直到手腕对着肩膀的高度就可。
3.然后,吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置,这样就完成一次动作。
我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习,每个动作以20下为一个基数分批做完六个动作为一组,接着在哑铃的选择上以可以做到15下之后才会吃力的重量为主,因为,如果太过轻将不会有明显的效果,太重你可能会借用到别的肌群来协助发力,这样对于训练效果将会大打折扣。
训练的周期你可先从每周2次为基准,如果想要增加也可到每周3次就看你自己的意志力。
三伏天养生小常识(三伏天养生小常识图片)
1、冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与(4)人阅读时间:2024-09-20美容养生小常识大全 美容养生小知识
1、每天起床前我们可以喝2杯水,一杯清水,另一杯可以适量的添加些盐,这样可以有效的清理我们的肠胃。2、睡觉之前,我们可以用化妆水倒在化妆棉上进行湿敷,敷在脸上大约20分钟,一周可以用到2-3次,我们的皮肤会变得水亮清透。(4)人阅读时间:2024-09-20养生健康小常识(养生健康小常识分享)
1、不应常吃夜宵,会增加胃的负担,甚至导致胃癌。2、不宜饭后立刻吃水果,饭后一小时吃水果对消化没有影响。3、喝豆浆不应喝得太多,而且不要空腹喝。4、早上起来先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水。5、睡前三小时不宜吃东西,否(5)人阅读时间:2024-09-20儿童秋季养生小常识 秋季养生健康小常识幼儿园
1、少吃“上火”食物刺激性食物应当少吃,避免上火,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果,如荔枝、桂圆、橘子等,也应尽量少吃。 2、给宝宝多喝(4)人阅读时间:2024-09-20三伏天养生小常识(三伏天养生小常识图片)
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