始终觉得屁股很沉,这是什么原因呢?如何能让下半身浮起来,脚不会沉下去,使身体与水面平行呢?
自由式看起来感觉是利用脚打水在前进,脚奋力的踢,手好像只是辅助的效果,这样的自由式游起来会非常累。
效率好的自由式,推进力是来自上半身,身体转动及手部的动作。但打水在自由式当中仍然扮演一个重要的角色,打水姿势不佳、动作不正确,都会使下半身下沉,所以打水要恰如其分,过与不及都不行。
如果过度专注在入水、延伸姿势上,认为利用这样的滑行就能带来速度,实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅,推进力不足的状况下,下半身也会下沉。
当你较为初学的时候,注意力或许放在入水与延伸,但进阶了之后,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划,一样导致推进力不足,下半身会下沉。
高肘抱水可以使你有较好的前进效率,利用这样的动作及身体的转动,打水也能跟着省力。
换气是个难度较高的动作,需要花很多时间练习,才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前,常见的状况就是换气时担心喝到水,而把头抬高,头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水,所以导致下半身下沉。
打水时微收小腹,屁股略微夹紧,膝盖靠拢,身体打直做打水动作。
自由泳时,脚背要绷直,这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形,这是侧面打水的动力,和船桨打水的原理相近。
游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时,可以尝试靠墙站立缩紧腹部,空气吸在胸腔,体会重心的正确位置。
另外,伸直两手,手臂夹在耳朵后。身体伸直,夹紧臀部,两脚保持并拢伸直的状态
水下动作:用力胸前横划和向后划,当手向后划出水涡时,水面转头90度快速用口吸足气,手划一次,脚摆两次。
水上动作:手弯曲>90度,肘高于手,掌心向外,同时头在水下开始吐80%的气。
俯卧躺在地上或者床上,微抬头,抬腿,注意腿部不能弯曲,呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张,但这样能让你体会到腰部发力的感觉。
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