网球肘学名“肱骨外上踝炎”,因多见于网球运动员而得名,经常反复屈伸腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前,旋后的动作非常容易引起这种损失,下面来看看网球肘按摩手法图图片。
1.患者坐好,肘关节自然屈之,用拇指点按,揉捏疼痛部位。
2.点按患者手三里,然后再局部轻揉。
3.用揉捏法在患处从腕部到肘部做揉捏5-10遍,用推法在前臂从腕部推到肘部,反复按摩10次。
4.患处肘关节握拳内旋,从腕部到肘部做 揉捏动作5-10次,按压结束后,轻轻揉搓。
5.在肘关节外侧的疼痛点做捏,点压法5次。
6.用力按压患者侠白,尺泽,曲泽各5分钟,直至患者感到酸胀。
7.自上而下揉捏手臂,能缓解局部疼痛。
8.用手指指腹按压,摩擦曲池。
患者取坐位,按摩者位于患者的患侧,右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右,然后以左手的大拇指以及四指分别将肩部捏住,一起用力进行按摩,一次使肩部的酸软疼痛感得到减轻,左右两边各按揉3分钟。
压揉曲池穴:将拇指指腹放于曲池穴上,其余四指附着于手臂上,由轻渐重,用力压揉5分钟。
压揉肘髎穴:将食指指腹放于肘髎穴上,用力压揉,以局部有酸胀感为宜。
压揉手三里:拇指指腹放于手三里穴上,其余四指附着于手臂上,用力压揉5分钟。
压揉手五里:拇指指腹放于手五里穴上,其余四指附着于手臂上,用力压揉5分钟。
掐压合谷穴:右手大拇指放于合谷穴上,食指顶于掌面,由轻渐重掐压3分钟。
按揉阿是穴:以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟,力度适中。
网球肘好发于肘外侧,此乃手阳明经脉所过之处,对劳损引起的肘关节疼痛,取手阳明经曲池,肘髎,手三里,手五里旨在疏通经络气血;配用阿是穴以祛邪活络,舒筋止痛;合谷疏经活络以止痛。
网球肘自我诊断
1.在多数情况下,本病发病较为缓慢,患者自己会感觉到肘关节外上方有活动痛,疼痛时有可往上或者往下放射,感觉酸胀不舒服,通常在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
2.局部没有红肿,肘关节伸屈没有受到影响,然而在前臂进行旋转活动的时候会感到疼痛。
1.因工作原因引起的网球肘应适当减少工作量,以免病情恶化。
2.打球之前,做好手肘,手腕的暖身操。
3.经常从事网球或羽毛球运动着,务求姿势正确,每次练习最好不得超过1小时。
4.注意握物的姿势,手腕可稍弯曲,减少手部受力。
5.使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀,手臂,而不是管用手臂的力量来拖动。
6.平时注意工作或运动的只是,勿长时间重复使用或过度运动,必要时佩戴手肘护具。
白领秋季养生小常识 秋季养生小技巧
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