养元防秋燥——白露节令的最好养生 2021年白露养生

时间：2023-06-04人气：作者：未知

文章目录：

1、养元防秋燥——白露节令的最好养生

2、白露节气防秋燥就喝这四种茶

3、清明时节节令养生吃什么

4、白露养生饮食白露养生吃什么

5、白露养生吃什么好四道菜滋润防秋燥

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1、养元防秋燥——白露节令的最好养生

白露时节的到来是天气转凉的象征，而且昼夜温差大，所以应该注意饮食和运动。关于养生方面，秋凉天气也是进补好时节。可以根据具有临床经验的中医或养生保健师的意见适当服用一些药膳或膏方。

处暑过后天气渐凉，到了白露则是典型的秋凉天。“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”白露日开始，露水一天比一天凝重，空气中的水气在夜晚常在树木花草上凝结成白色露珠，鸟类也开始做过冬准备。《礼记·月令》言：“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。”

保暖

白露是天气转凉象征，南方“白露时分桂飘香”。白露适合养肾，古话说“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露开始温差大，天气转凉，应当不露身，早晚添衣。天地阳气开始内敛，肾主收藏始纳阳气，准备过冬。

保健

白露节令养生要防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病发生。体质过敏者，以饮食、药膳调养为好。过敏体质者，饮食中尽量少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥食物，如带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，以清淡、易消化且富含维生素食物为佳。

白露节令养生要适寒温，体现饮食全面调理和针对性强地加强营养食物而预防疾病。注重食疗，用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒；用荔枝预防口腔炎、胃炎引起的口臭症；红萝卜煮粥预防头晕等。苦瓜、芦笋、马齿苋等防癌抗癌作用，宜多食。

白露节令饮食养生，主要是应对“秋燥”，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等，适当多服富含维生素的食物，或宣肺化痰、滋阴益气的人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等配制药膳、食疗。

如莲子百合煲（莲子、百合各30克，精瘦肉200克，加水煲熟食用）以清润肺燥、止咳消炎；柚子鸡（柚子一个，公鸡一只，精盐适量，上锅蒸熟，调味即可）而补肺益气、化痰止咳；银杏鸡丁（银杏（白果）100克，无骨嫩鸡肉250克，调料适量，烹制而成）得补气养血、平喘止带；香酥山药（鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油、醋、味精、淀粉、香油等调料烹制而成），能健脾胃、补肺肾。

亦可喝益肾元气茶（制何首乌5克，生地5克，枸杞子5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3枚，冰糖适量，煮水当茶喝，能益肾养元气。用沙参、玉竹、麦冬、百合、川贝、雪梨煲汤，或以脏补脏而食猪肺药膳以润肺，食之润肺益身，也是白露养生防秋燥佳品。

特殊的秋凉天气，清晨偏凉，日中偏热，都要适时而变。秋凉天气也是进补好时节，或药膳或膏方，都以具有临床经验的中医或养生保健师，根据不同体质类型和白露节令及地域特点，有针对性地配制药膳、药茶和食疗方，并根据需要施以针灸推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以保养身体、减少秋燥之害，也可以预防感冒类常见疾病发生，以增进健康、延年益寿。

2、白露节气防秋燥就喝这四种茶

白露是秋天的第三个节气，此时“凉风至，白露降，寒蝉鸣”，正是气温下降，天气干燥的时候，人们容易受到秋燥影响，出现口唇干燥、咽喉、皮肤干燥等症状，那么该怎样防秋燥呢，最简单常见的一种方法就是喝茶，就让老黄历为你介绍，白露节气防秋燥喝哪四种茶。

“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露节气到来以后秋意渐浓，正是一年中昼夜温差最大的节气，忽冷忽热的天气很容易让人感冒，还容易让人出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。这时若防护不当，还容易引起支气管炎、消化不良、失眠等病症。

养生专家指出，白露时节，人们在日常饮食上要注意养肺润燥，这时候适量喝些茶，就能在祛除夏日余热的同时预防秋燥，适合人们在白露期间饮用的茶有以下四种。

普洱熟茶

普洱熟茶经过渥堆后发酵，性温和，在发酵过程中产生了大量可溶性单糖和维生素c，长期饮用对人体健康有益。在白露节气，饮普洱熟茶，不仅可以清除夏日余热和身体内的湿气，而且可以暖身去燥。搭配着蜂蜜或者柠檬饮用的话，风味更佳。

乌龙茶

乌龙茶半发酵，介于红茶和绿茶之间，不温不寒。在白露节气饮用也非常适合，不仅能够除燥润肺，而且在清余热生津方面也有着显着功效。在这经常口干舌燥的时候饮用，让你轻松一整天。

桂花红茶

红茶全发酵，性温和，有着暖胃护胃，益气养血的功效。在秋天来临之际，我们必须好好调理自己的脾胃，而常饮红茶对于脾胃的养护有着良好的功效。而桂花能够祛风散寒，在白露节气来临之时，泡上一杯桂花红茶加入些许红糖，养生功效更好。

金花茯砖

茯砖属于安化黑茶的一种，其特有的金花是一种名为“冠突散囊菌”的有益菌种，在调理脾胃和祛除湿气有着显着的功效。而且特有的菌花香也很独特，无论是品饮价值还是保健功效都不错。

3、清明时节节令养生吃什么

清明是我中华民族重大祭祖节日，同时也是二十四节气之一，由于气候原因，时下做到节食养生是相当关键的。那么清明时节节令养生吃什么好呢？接下来就由老黄历来为大家答，一起来看看吧！

五谷

清明时节养生要多吃谷类食物，如燕麦、荞麦、扁豆、薏米、花生、黄豆、咖啡豆、葵花籽等，这些种子植物营养十分丰富。另外，清明养生可多吃五谷汤，随意用自己喜欢的五谷搭配熬汤，或者煮粥都可以。谷类食物可以养肝、除烦、祛湿、和胃、润肠、补虚、增强抵抗力。

螺蛳

田螺肉丰腴细腻，味道鲜美，素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

虾

现在“清明虾”正处于新旧交替的时候，雨水足，新虾未“散春”，运气好的甚至可以看到虾肚里有虾籽。

菠菜

菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

山药

山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。

荠菜

荠菜的营养价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。

香椿

香椿是楝科植物香椿树的嫩叶，为春季佳蔬，尤以清明时节采摘为上。因此时芽叶肥嫩无丝，芬芳馨香。香椿不仅味美，且营养全面而均衡，其蛋白质含量居群蔬之首。

4、白露养生饮食白露养生吃什么

今天是白露了，已经到了秋天，昼夜温差会比较的大，那么我们该吃什么东西会比较的好呢？身体才是革命的本钱，身体不舒服做什么都不行。本期的秋季饮食，讲讲白露养生饮食。

白露吃什么

1、多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及亚麻籽、杏仁等坚果。

2、多吃维生素b6、b12、叶酸。消化系统将动物蛋白转化为能量时，会产生一种名为同型半胱氨酸的物质。研究发现，体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。而维生素b6、b12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平。

3、美国心脏协会建议，每天摄入不超过2、4克的盐。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。

4、认真刷牙，坚持用牙线，以保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎，会让口腔细菌进入血液，从而引发动脉血管的炎症，导致动脉壁变厚，增加动脉硬化的风险。

5、多吃大蒜，可以降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险。除了在食物中加入大蒜外，还可以每天使用400—600毫克的大蒜补充剂。

6、多吃洋葱。和大蒜一样，洋葱也具有降低胆固醇的功效，防止动脉硬化。推荐每天摄入50克新鲜洋葱。

7、辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通，同时降低胆固醇含量。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐，一举两得。

8、玫瑰花泡水喝。众所周知，压力过大会引起高血压。常用玫瑰花泡水喝，能减轻负面情绪，从而为血管减压。

饮食起居该如何

当心“秋燥”伤人

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。

“秋冻”应有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生专家称白露实际上是表明天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在清远地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

多喝粥水慎重药补

白露时节，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已经到来，所以刚到秋天，就开始大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以在进补的同时要因人而异。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。