选择舒适、有利的睡姿,有助安睡和健康。
婴幼儿仰卧如青蛙
婴幼儿骨骼尚未长全,头颅较大,应仰卧,且在三个月前不须垫枕头。婴幼儿睡觉时,基本姿势为手呈W形,像在举手投降,腿弯曲呈M形,像青蛙的样子。这种姿势可使全身肌肉放松,对婴幼儿的心脏、胃肠道和膀胱压迫最小,有利于发育。
需注意,新生儿吃奶后易溢奶,严重时吸入气管而发生窒息。因此喂奶后可先让新生儿右侧卧,过半小时至一小时后,再行平卧。
儿童仰卧利发育
儿童不宜多侧卧,应以仰卧为主。若儿童总以侧卧姿势睡觉,或者睡觉时经常用手、肘或拳头枕在一侧脸部,会妨碍牙、颌、面部的正常发育,引起面部发育不对称,影响美观。
成年男性仰卧助生育
成年男性最好选择仰卧,并能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动与散热空间。如果习惯侧卧者,可将上面的腿搁在大枕头上,以留出足够的空间。
研究表明,趴睡不利于阴囊散热,不利于精子生成。侧卧位会将阴囊夹于两股之间,使局部温度升高,不利于精子的增殖发育。侧卧有时还可能导致睾丸扭转,常见于12~18岁体形偏瘦的青少年。
老人仰卧右侧卧皆宜
有些较肥胖的老年人,仰卧位睡眠易出现打鼾。而重度打鼾时,鼾声和鼻息声不仅影响别人休息,且影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以左侧卧位睡眠时,会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,以及心脏在胸腔内所受压力加大,不利于心脏排血。俯卧位睡眠则影响呼吸及脸部皮肤的血液循环,使脸部皮肤容易老化。
因此,老年人睡觉可采取仰卧位和右侧卧位。睡眠时,适当改变睡姿可能更好。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时则推荐右侧卧位。
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