1、不要动,休息(R-REST)
也就是不要用受伤的脚行走和用力,更不要转动踝关节,这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。减少活动,尽量休息。
2、冰敷(I-ICE)
把冰块和水按照1:1的比例放进塑料袋,在受伤部位上铺一块毛巾,再把冰袋放上去,这样,冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2~3小时进行一次冰敷,每次冰敷时长控制在15~20分钟。
3、加压包扎(C-COMPRESSION)
可以使用弹力绷带(或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹)进行加压包扎,有助于消肿。
4、抬高(E-ELEVATION)
建议休息时将腿抬高,最好超过髋关节,这种方法也有助于消肿。
儿童节适合做什么(儿童节干点啥)
1、陪伴孩子一起做手工。家长可以在六一儿童节这天,跟孩子一起做手工。不仅可以增加孩子的创造性,而且能够增进亲子关系,帮助孩子健康快乐成长。2、征求孩子的意见。孩子们年龄虽小,但也大都有自己观点与想法。家长如果想陪孩子过一个有意义的儿童节,不妨征求一下孩子意见,问一问孩子想如何度过属于自己的节日。(1)人阅读时间:2024-10-04西红柿幼苗期管理 西红柿幼苗期管理方法
1、西红柿苗期及时分苗浇水:温度管理番茄苗期温度管理要掌握三高三低:即出苗前或分苗后温度要高,出苗后、分苗前温度要低;白天温度要高,晚间温度要低;晴天温度要高,阴雨天温度要低。播种后昼温在28~30℃,夜温24℃,床土温(2)人阅读时间:2024-10-04散射光照是什么意思(散射光照是什么意思啊)
1、散射光照就是指,太阳到云层、窗户等物体,然后反射出来的光线。2、对于一些喜欢散光照射的花卉,建议将其摆放到朝南的阳台上进行养护,并遮挡住强光避免叶片被灼伤。想让植株生长的旺盛,处理光照以外,还需做好水肥管理、以及控制(2)人阅读时间:2024-10-04候补车票一般多久可以出票 候补车票一般多久可以出票呢
1、候补购票时有排队信息,会在官方给出排队详情后看见,主要是在抢票结束后。2、如果购买的时间比较早,排队信息可能靠前,候补购票是等前方人放弃该车票或者是官方放票就会轮到前面的人。3、候补购票的时间是根据退票人决定的,如果(2)人阅读时间:2024-10-04儿童节适合做什么(儿童节干点啥)
1、陪伴孩子一起做手工。家长可以在六一儿童节这天,跟孩子一起做手工。不仅可以增加孩子的创造性,而且能够增进亲子关系,帮助孩子健康快乐成长。2、征求孩子的意见。孩子们年龄虽小,但也大都有自己观点与想法。家长如果想陪孩子过一个有意义的儿童节,不妨征求一下孩子意见,问一问孩子想如何度过属于自己的节日。..2024-10-04西红柿幼苗期管理 西红柿幼苗期管理方法
1、西红柿苗期及时分苗浇水:温度管理番茄苗期温度管理要掌握三高三低:即出苗前或分苗后温度要高,出苗后、分苗前温度要低;白天温度要高,晚间温度要低;晴天温度要高,阴雨天温度要低。播种后昼温在28~30℃,夜温24℃,床土温..2024-10-04散射光照是什么意思(散射光照是什么意思啊)
1、散射光照就是指,太阳到云层、窗户等物体,然后反射出来的光线。2、对于一些喜欢散光照射的花卉,建议将其摆放到朝南的阳台上进行养护,并遮挡住强光避免叶片被灼伤。想让植株生长的旺盛,处理光照以外,还需做好水肥管理、以及控制..2024-10-04候补车票一般多久可以出票 候补车票一般多久可以出票呢
1、候补购票时有排队信息,会在官方给出排队详情后看见,主要是在抢票结束后。2、如果购买的时间比较早,排队信息可能靠前,候补购票是等前方人放弃该车票或者是官方放票就会轮到前面的人。3、候补购票的时间是根据退票人决定的,如果..2024-10-04