在日常生活中,充足的阳光是人类健康的必须条件,所以,进行适当的日光照射,是保健活动的重要内容,那什么时候晒太阳最好呢?
专家建议,一天之中,有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,起到活血化瘀的功效,增强人体活力。
第二个时段是下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化,防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。这个时间段,晒太阳最有利于补钙。
清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩,容易被灼伤,所以要选阳光不强时,并找个远离直射的地方。孩子刚满月时,家长就可以抱着孩子在户外散步20—30分钟。春秋季为上午9—11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。日光浴后,给婴儿擦汗水,喝水。
避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍,每次可晒30-60分钟。
上午6—10点和下午4—6点,每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下,应尽量多晒晒太阳。
早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外,患白内障的老人最好戴副防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。
值得注意的是,不论是哪个季节,上午10:00至下午16:00之间,尤其是中午12:00至下午16:00,最忌长时间晒太阳,因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。
晒太阳时最好穿着红色服装,次选白色,禁忌黑色。晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。
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