经常犯困是什么原因（男人经常犯困是什么原因）

现在很多人容易熬夜，白天精神不好，犯困，有时候明明睡得很早可是白天的时候还是会觉得很困，经常犯困要小心是疾病的征兆了，那么经常犯困是什么原因呢？经常犯困要谨防哪些疾病？

经常犯困是什么原因

1、神经及脑部疾病：当人体大脑长时间处于缺氧状态时，就会导致脑血流量减少，记忆力减退、反应迟缓、困倦乏力等问题发生。所以，当身体出现不明原因的困倦乏力时，应该及时的就医，排除或治疗神经系统及脑血管系统的病变，避免大脑长时间缺氧、诱发不适感。

2、肝脏类疾病：如果患上肝脏类疾病，如肝炎、肝硬化等，人体就会出现困倦乏力感。尤其是在疾病发作期间，患者会出现连走几步路就气喘吁吁、乏力异常的状况。所以，当身体感觉不适、出现持续的疲惫乏力症状时，务必要及时就医，尽早排查肝病，争取做到早发现早治疗。当然，也可以通过肝病常见的症状进行对比。比如，当肝病发作时，通常会有尿黄、恶心、皮肤粗糙、饭后腹胀等不适症状。

3、贫血症：如果患上贫血症，同样也会出现身体疲倦乏力的不适感受。同时，还会出现头晕眼花、耳鸣、面色惨白、气短等症状。此时，患者需要尽快就医，排查血常规有无异常，并在医生的帮助下，寻找导致贫血的真正原因，比如，经血量过多等，并进行相应治疗，以便于彻底根治贫血，摆脱疲惫乏力感觉。

4、甲状腺疾病：有些人在患上甲状腺疾病之后，不仅会出现困倦乏力的症状，还会有面部表情的改变。比如，患者原本可以做到，将喜怒哀乐的情绪，都轻松的反应在脸上。而在患病之后，患者却会表现得表情呆滞，同时其讲话节奏也会非常慢。所以，一旦患者自觉身体乏力、时常困倦时，就应该积极就医，检查是否患上甲状腺疾病，并采取针对性治疗手段，帮助自身摆脱困倦乏力感，避免病情恶化出现上述更严重的副反应。

5、总之，除了上述几种常见疾病外，还有很多种疾病，都会使患者出现困倦乏力感。比如：更年期综合症、心脏病、肾病等。因此，当发现自身在阶段时间内，始终存在疲倦乏力感觉时，应该及时就医，积极排查疾病，并接受治疗。如此，才能为身体补充能量、延缓衰老。

犯困怎么办

调整自己的睡眠时间段

晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。

良好利用起床后五分钟

1、伸个懒腰打个呵欠

刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。

2、轻轻按摩面部

当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。

3、做简单的拉伸操

早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

4、按摩脖子及头部的穴位

按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!

15分钟午休要保持

很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果!因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。

犯困吃什么提神

嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非常强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气新鲜，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得留意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

喝茶或者咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的。

趁这段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要消耗糖分。天天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

别忘了维生素C

维生素C的抗疲惫工效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩艳丽的蔬菜都含有大量的维生素C。

午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。

下午茶补充能量

下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。