怎么提高睡眠质量（什么方法可以改善睡眠质量）

睡眠质量好了，疲劳的身体才能得到彻底的放松，但现在很多人都会感觉自己睡眠质量不好，长期出现多梦，习惯性惊醒，或者越睡越累的现象，长时间出现这种状态，对精神和身体伤害也不小，那么怎么提高睡眠质量呢?其实要提高睡眠质量还是要讲究方法的。

改掉睡前吃东西的习惯

人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。

调整一下睡眠环境

调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。

改变你的睡姿

很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。

睡前梳梳头改善睡眠治疗

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。

睡前用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。

蜂蜜加牛奶改善睡眠质量

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

临睡前要注意放松心情

睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。

睡前运动一下消除疲劳

睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。

睡觉时枕头别垫太高

枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。