晚上睡不着怎么办（失眠怎么办）

其实虽然睡不着的原因千千万，除了长期睡不着需要通过药物等医学方式解决外，大部分的睡不着只需通过改善日常的一些睡眠习惯，就能轻松解决。那么日常哪些睡眠习惯改善后可助入睡呢？本文为偶尔睡不着的各位总结了四个解决方法，大家可自行选择。如实在解决不了失眠的问题，建议还是尽快就医解决。

调整好生物钟

生物钟混乱是很多人失眠的重要原因，因此大家一定要调整好自己的生物钟，制定适合自己的作息计划并严格按照这个计划来实行。如果有特殊情况，可调整一下自己的作息计划，但不宜频繁更改自己的作息计划。

创造美好意象

不知道大家有没有这样一种体验，每当睡不着的时候，想象一些美好的意境，意境里充满了让人感到舒服的意象，这些意象可以让人的神经逐渐放松下来，从而慢慢进入睡眠状态。因此，晚上睡不着的时候，大家更要学会放轻松，可以想象一些美好的事物来帮助入睡。

不要努力入睡

每当出现睡不着这一情况时，大家就会逼自己努力入睡。但是这样做的结果往往是人们越来越精神，更加睡不着，因此睡不着的时候不要逼自己入睡。这种情况下，不如想些无聊的时间打发一下时间，又或者是起床看看书，听听轻音乐等，这些方法胜过强逼自己快速入睡。

不要害怕失眠

如果是近期有睡不着的经历，那么大家更加不应对睡觉充满恐惧，担心自己晚上又会睡不着，这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时，睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办，越是这样想就越睡不着。大家要相信人体具有自动调节功能，一个晚上睡不着，并不意味第二天的精神一定会差，偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题，如果是长期睡不着，那就应就医处理。因此想要入睡容易，千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。