1、步行是简便易行且有效的减肥训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
2、常用步行路线举例:200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。
3、步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。
4、在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。
狮子座男人的性格 狮子座男人的性格是什么
1、狮子座的人热情、阳光、大方。这些是他们性格上最大的特色。与他们性格上的优点不同,他们爱面子、自信得有点儿自大,常常会很在乎别人对自己的看法,也常常会因此而使自己不快乐。2、不要被狮子座男人的外表所欺骗了,一个弄不好,(0)人阅读时间:2024-10-06双子座男人性格 双子座男生性格和脾气
1、双子座的男生对一切事物都有着探求欲,他们喜欢生活中充满未知和变化,这能激发他们极强的好奇心。双子座的男生天生幽默感很强,在有他们的场合,一般气氛都会比较热闹,和他们在一起永远不会感觉到孤单没话说。2、他们风度翩翩,器(0)人阅读时间:2024-10-06巨蟹座性格 巨蟹座性格特点
1、天生是种非常敏感的生物,巨蟹座人的情绪和情感是受月亮摆布的,他们的一生不断会有周期很短的起伏,但这些起伏的弧度未必真能组合成颠簸的风浪,因为巨蟹座的人很少凭一时冲动做事,总会在事前有周密的计划,加上他们特有的防范灾难(0)人阅读时间:2024-10-06摩羯座性格(摩羯座性格特点)
1、摩羯座的人个性较为严谨,独立而充满斗志,对人对事力图公平。凡事有计划性,很有耐心。然而含蓄不善于表达,缺乏安全感。通常都意志坚决、有时间观念、有责任感、重视权威和名声,对领导统御很有一套,自成一体,另外组织能力也不错(3)人阅读时间:2024-10-06狮子座男人的性格 狮子座男人的性格是什么
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