1、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中,一只手可以放在大腿膝盖上,另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。
2、以四角猫式跪立到垫子上,将左脚向前一步放到双手之间。回勾后方右脚的脚趾,顺势将右腿慢慢的向后做滑落,直到让前方的左小腿与地板垂直。吸气时手指肚推着地板,将整个胸腔饱满的向上提起来。呼气时让整个左大腿的前侧,包括左髋的位置尽量的向下贴地板。慢慢将左手放于左侧膝盖上,呼气时手慢慢拉动膝盖,向旁侧做打开动作,尽可能拉伸整个髋部的平直。保持过后慢慢的将左膝盖收回,同时双手放于左脚两侧。将左脚向后撤一步回到四角猫式。
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